大學聯考需調節生物鐘方可放鬆迎戰
一年一度的中、大學聯考(論壇)即將來臨,本報從今日起將重點推出學生考前心理生活調試、臨近式複習方法、考試策略技巧等相關文章,用以指導學生?7?窆憒罌忌?圖頁ぃ?辭氪棺ⅰ?/p>
隨着中、大學聯考的臨近,學生們緊張得弦快要繃斷了,沒日沒夜地學習,恨不得在考試前把所有的書本內容全部背下來。在我市鐵一中就讀的高三學生倩倩近一年來每晚都要學習到12點,有時甚至深夜兩三點,即使這樣她還覺得時間不夠用。
像倩倩這些養成開夜車習慣的考生考前應當注意些什麼呢?記者日前採訪了市心理衛生研究所、市教科研中心、市一醫院等單位的有關專家。
專家們說,從近幾年的考試時間看,大學聯考第一場開考時間爲9點,會考第一場開考時間爲8點半。考生應當將大腦興奮時間調節得與考試時間同步最爲適宜,開夜車的同學,往往晚上思維最爲敏捷,在上午考試時間段裏,思維不如晚上敏捷。還有些考生越臨近考試越加班加點,即使躺在牀上也難以入睡。這樣,最直接的後果就是考試不如平時發揮得好。
專家們認爲,一旦養成了開夜車的'習慣,也不必顧慮,但考前一定要校正過來。考生要完全按照考試期間的作息時間安排自己一天的生活,逐步把生物鐘調整過來。
調整時間要從減少夜間的學習時間做起,最初最多堅持到23點。不要喝咖啡、濃茶,可以喝點牛奶、酸奶,吃些蛋糕、餅乾等,吃完夜宵稍稍散散步,或洗個熱水澡,泡泡腳,做做眼保健操,然後再休息。一時睡不着也要上牀躺着,多想點好事兒,放鬆自己直至入睡。睡覺的時候應該側臥,左側在上,右側在下。睡衣應該寬鬆、質地柔軟,被子不能蓋得過厚。睡覺時千萬不要矇頭,因爲矇頭睡覺不僅睡眠質量不高,還對大腦損傷極大。早晨一定要按時起牀,這樣連續幾天,逐步養成晚上22點前休息、早晨6點起牀、中午12點餐後午睡,每天有效睡眠7至8小時,至少不低於6個小時的習慣。如此調節生物鐘,形成新的睡眠習慣,使大腦的興奮期和考試時間同步,考生在8點半到11點之間可以做一些卷子,這等於提前進入了角色,有利於考試時水平的正常發揮。
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