考試前的自我調節放鬆的方法

自我調節放鬆

1、當心情緊張或學習累的時候，一是練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。

2、當你覺得緊張時，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

現代上班族的生活節奏用“趕、趕、趕”三個字來描繪最貼切不過了，尤其是面對打卡機的冷酷無情，上班趕路的緊張過程更可以用爭分奪秒來形容。最近根據美國科學家的研究顯示：這種緊張情緒還會被擴散到辦公室，並給工作帶來負面心理影響。

堵車讓辦公室充滿火藥味

在休斯敦一家律師樓工作的諾倫就經常向朋友抱怨：“本來風和日麗的豔陽天，平靜快樂的.好心情，全被同事進辦公室時陰雲密佈的臉和火藥味兒十足的對話給澆滅了”。其實，他的同事可能就是這種將開車壓力帶到辦公室的人，因爲休斯敦的交通堵塞程度在全美排名前五位，而那位同事的家與單位之間正好要經過59號公路與610號公路交叉的瓶頸環節。

紐約州立大學心理學家德懷特在對130人進行調查後得出的結論與上述情況不謀而合，他說：“承受交通壓力的上班族更容易在背後中傷別人、過多地提出反對意見、故意不回電話，還做出其他許多消極怠工的事情來干擾正常工作”。這種情緒的持續也使得上班族對工作越來越沒有興趣，甚至感到恐懼，對他們在單位的人際關係和長遠發展所造成的障礙更無須贅言。

堵車越嚴重人越焦慮

佛羅里達國際大學心理學家大衛·羅伊對上班裏程各爲6英里和18英里的兩組人羣，在交通順暢和擁堵的情況下分別進行了焦慮程度測試，結果發現道路越擁擠、交通堵塞時間越長，人們就越容易被沮喪、焦慮和失望情緒困擾。可見產生開車壓力的主要原因不是交通距離過遠，而是與交通堵塞的嚴重程度有直接關係。

個人的主觀情緒也是產生此類開車壓力的關鍵。因爲如果自身對路況就有比較多的質疑和擔心，即使交通堵塞沒有那麼嚴重，他感受到的焦慮情緒也會比別人多，甚至還沒有出門的時候就開始醞釀了。

另外開車壓力還和性別有關。在行色匆匆的上班族中，男性比女性更容易情緒失常，在美國由於開“鬥氣車”引發的交通事故中男性高達96%，同時這些頑固的“暴龍”還經常火冒三丈地宣稱“不是我性急，而是其他人開得太慢”。

3、系統脫敏消除焦慮。在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分。大學聯考生把自己在大學聯考上怕的情形全都列出來，然後從最輕的開始打分，按着各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8。從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放鬆，再放鬆，這樣結合多次，一直做到最後最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。這樣的放鬆每天可做1—2次。

家裏的環境要寬鬆

在家裏，考生和家長要說些積極的話，不要說“考不上，來不及了”等泄氣話，要用一些積極的語言，使考生形成積極的自我實現的暗示。在考前這些天，家長們不要老和考生談論考試，或是在家裏關掉所有的娛樂設施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒，家裏還應像往常一樣，給考生一個輕鬆的環境，不要過多地干涉考生的行爲，讓他自己去安排複習。