考試前的自我調節放鬆方法有哪些
考試作爲廣大莘莘學子最爲主要的人生經歷之一,已經伴隨我們多年了,但是仍有一大部分同學在考試之前無法調整好心態,甚至出現很多不良情緒,這對於自身水平的發揮是極爲不利的。
自我調節放鬆
1、當心情緊張或學習累的時候,一是練習做深呼吸,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然後慢慢吐長氣,直至全身全部放鬆下來。
2、當你覺得緊張時,想象美好的最開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲,自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。
3、系統脫敏消除焦慮。在平時的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在大學聯考上怕的情形全都列出來,然後從最輕的開始打分,按着各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形,再按上面的方法自己放鬆,再放鬆,這樣結合多次,一直做到最後最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。這樣的放鬆每天可做1—2次。
家裏的環境要寬鬆
在家裏,考生和家長要說些積極的`話,不要說“考不上,來不及了”等泄氣話,要用一些積極的語言,使考生形成積極的自我實現的暗示。在考前這些天,家長們不要老和考生談論考試,或是在家裏關掉所有的娛樂設施,如電視、廣播等,這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒,家裏還應像往常一樣,給考生一個輕鬆的環境,不要過多地干涉考生的行爲,讓他自己去安排複習。
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