關於大學聯考生需要提前調整生物鐘的大學聯考提醒
距大學聯考僅剩半個月了,相關老師建議,習慣熬夜的考生要從現在起參照考試的時間安排,逐步調整自己的生物鍾,使精力最旺盛的時間與考試時間儘量吻合。
記者從幾所中學瞭解到,部分考生自高三以來一直延續着熬夜看書的習慣。入夜之後環境比較安靜,干擾因素較少,複習效率相對較高成了這部分考生熬夜的理由。
孩子平時經常學到凌晨,現在刻意提前到晚上10點休息,卻怎麼也睡不着。針對家長這樣的反映,北京市第二中學教師郭俊彬建議,習慣了開夜車的考生如果一直將夜車開下去,很可能會在考試對應的時間段犯困,以致精神無法集中,答題效果大打折扣。因此回家進行自主複習期間,熬夜型考生要循序漸進地把自己的生物鐘調回正常。
由於長時間的高速運轉,熬夜型考生的神經系統已經適應了夜間興奮的節奏。這類考生在調整生物鐘時一定要適度,要從微調慢慢過渡,調整過猛可能會欲速則不達。每天幾點入睡、睡多久合適等問題每個人的'情況不一樣,考生可根據自己的實際情況,並結合大學聯考時間安排,對作息時間進行適當調整,儘量保證充足睡眠。至於幾個小時算充足,沒有絕對標準,自己感覺清醒、舒服就行。如果躺下後較長時間睡不着,考生不必過分緊張,不妨嘗試運用調整呼吸放鬆或肌肉放鬆的方法,也可以聆聽旋律舒緩無歌詞的音樂,或者做簡單的運動調整一下大腦的興奮點,使大腦和身體得到放鬆,慢慢入睡。如果實在睡不着,閉目養神也算休息。
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