白領防肩周炎的6種運動
白領大部分時間都要坐在辦公室工作,缺少運動,工作的需要往往還要加班,導致過度勞累。因此,越來越多的疾病開始奔襲白領階層!白領如何預防肩周炎呢?常做以下集中運動可有效預防,看下吧!
方法/步驟
1.兩手抱頭法:
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦,兩肘拉開,與身體平行。然後兩肘收攏,夾住頭部。多做幾次。
2.擴胸分肩法:
兩腳分開站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣,回覆時呼氣。
3.頭壓手掌法:
晚上睡前和早上起牀前,仰睡在牀,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
4.捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反覆捏拿5~10遍,換手。
5.旋摩肩周法:
取坐位,以左手手掌旋轉摩擦右肩50~100次,使之產生溫熱感,換手。
6.按揉穴位法:
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分鐘再換手。
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