上班族易得肩周炎,幾個動作輕鬆緩解
肩周炎已經不是中老年人才會得的疾病,上班族長時間打字看電腦,因此很容易患上肩周炎,肩周炎已經成了上班族的標配疾病,那麼得了肩周炎難受怎麼辦呢,畢老師教大家5個動作,有了這5個動作就可以輕鬆緩解肩痛了。
1、鐘擺運動
鐘擺運動在坐的時候或者站的時候,都可以進行,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,這樣就能夠起到放鬆肩關節的作用。
2、畫圈運動
畫圈運動是指用手臂花圈的動作,每隔一兩個小時就可以做一次,具體做法爲上下左右方向畫圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部,另一手臂畫圈,也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈的動作一定要緩慢而深長,這樣纔有效果。
3、肩胛內收運動
採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,這樣就可以緩解肩痛了,但是要記住,運動的過程中一定不能聳肩。
4、肩關節外展運動
採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的.手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上擡,一直擡到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。做肩關節外展運動時,動作切忌快,一定要慢慢來。
5、爬牆動作
選擇一面牆,正面趴上去,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。儘量保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些。這個動作堅持一段時間後,就可以緩解肩痛了。
上班族患上肩周炎後,可以通過食療的方法來治療肩周炎,下面畢老師爲大家介紹幾款治療肩周炎的食療方。
1、歸參羊肉湯
材料:當歸、黨蔘、川芎、白芍各10克,桑枝、羌活各15克,甘草5克、羊肉500克。
做法:將羊肉洗淨切塊,諸藥布包,加水同燉至羊肉熟後,去藥包,再加食鹽、味精、蔥、姜、辣等調味,煮沸服食。
2、桑枝大棗粥
材料:桑枝30克,大棗10枚,大米50克。
做法:將桑枝水煎取汁,加大米、大棗煮粥,每日2次,作中、晚餐服用。
3、當歸二枝粥
材料:當歸、桂枝各10克,桑枝30克,大米100克。
做法:將諸藥水煎取汁,加大米煮爲稀粥服食,每日2次。
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上班族想要預防肩周炎的話,在工作上一定不要太勞累,適當讓自己放鬆放鬆。
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