上班族放鬆自己的小動作
1、屈膝上提:坐在椅子上頸部放鬆狀態,背部挺直,肩膀靠在椅背上,雙手握着椅邊撐住。吸氣時收腹,吐氣時屈膝把腳往上擡,背部挺直,大腿儘量和身體呈直角,或單膝屈膝上提。
2、跪姿伏地挺身:屈膝跪姿,身體稍微的向前傾斜。背部挺直,雙手扶住椅邊。吸氣時重心往下壓,吐氣時膝關節放鬆,將身體推上來,下壓的角度可以因人而異。
3、下背伸展運動:坐在椅子上。雙腳打開和肩膀同寬。頸部放鬆,身體往下彎曲,手臂自然的垂放到兩側。停留約10-20秒,慢慢起來。
4、側頸伸展運動:同樣坐在椅子上,擡頭挺胸收腹部,先用左邊手將頭部慢慢的向左邊傾斜,放鬆後再換右邊的進行重複動作,要留意自己的肩膀和地板平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,才能到達肌肉的鍛鍊效果。
這些小小的動作可以在上班空閒時坐,只要花費幾分鐘就能調整自己的身體狀態,改善身體長時間坐着的不適,避免一些慢性疾病的傷害。
上班族們一坐就是一天,要多加註意自己的`健康問題,多活動活動身體,通過這些小動作之外,可以在下班後進行健身運動,多參加跑步、打球、游泳等戶外運動,能呼吸新鮮的空氣,也能提高身體免疫能力,更好的保證久坐助們的身體健康,讓工作中有更好的狀態,達到身體和工作的雙贏。
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