如何預防辦公室肩周炎
在辦公室經常缺乏鍛鍊和活動,且對着電腦,容易引發頸椎問題,如何防止呢?下面介紹在辦公室裏就能完成一組動作。
工具/原料
不愛活動的辦公人員
雙手
方法/步驟
雙掌插頸:用左手掌來回摩擦頸部,口中默唸8下後,開始捏後頸,然後換右手,有助於頸部放鬆
左顧右盼:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒,做兩個8拍
前後點頭:把頸儘量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒,做兩個8拍
仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰着向手背,保持5秒
旋肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。
頸項爭力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。
搖頭晃腦:左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
放眼觀景:眼球順時針,逆時針轉動,閉上眼睛,手掌擦熱,附在眼皮上片刻,睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的樹木。
手頭相抗:雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次
按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中間的.虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的大拇指經常按摩該處,可以治療牙疼、眼睛疲勞頭痛、咽喉腫痛,腰痛等症狀,對身體有好處。
注意事項
配合平時的健身活動
堅持每天做這組組合動作
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