白領最健康的一天安排
OL最健康作息時間表
7:30 起牀
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22-7:21 分起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起牀對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鍾,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30-8:00 在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30 吃早飯
“早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30-9:00 避免運動
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00 在麪包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30-15:30 午休一小會兒
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的.人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00 喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00-19:00 鍛鍊身體
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30 晚餐少吃點
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45 看會電視
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
23:00 洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30 上牀睡覺
如果你早上7點30起牀,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
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