職場白領健康貼士
肩頸痠痛--搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝視電腦熒幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時後,左右"搖頭晃腦"三分鐘,因爲這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,並幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然"落枕",不能轉動脖子了。
手腕痛--伸臂旋腕
手腕痛大都是因爲長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做"伸臂旋腕"的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然後同時右手再儘量往上伸,左手儘量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到痠麻,受到調整。最後,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然後再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重複做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
腰痠背痛--左右搖動雙腿
至於久坐引起的腰痠背痛、坐骨神經痛、足麻等,不妨每隔二小時,"左右搖動雙腿"五分鐘,可立即改善下肢循環,舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。或者站着把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整隻腳的`背後經絡感覺痠痛,整隻腳的循環就變好了。
據調查,在白領女性中,6成眩暈緣於就是長期用電腦造成的頸椎病,另外就是貧血或低血壓,容易因此造成大腦供血供氧不足,精神疲憊、身體不適,狀態萎靡。
解救辦法:
1、睡前記得開窗透透氣,可以做點小運動,比如伸展,扭腰、擴胸等;若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,能起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
2、在了舒適的環境下,一款好的枕頭的牀墊,可以給人提供高質量的睡眠同時,呵護白天勞累的脊柱,使人恢復精神和活力。碧荷的經典產品:頸椎修復枕頭,獨創的"頸枕貼扶系統"能起到在睡眠中對頸椎的全程託扶作用。貼合頭頸部無論仰睡、側睡,頸部都能保持正常生理曲線。特別推薦碧荷魔方牀墊,除具備常規慢回彈所具備的所有優點外,別具一格的單人五分區設計,可根據個人身材及習慣調整肩部、腰部、臂部下方的牀墊軟硬度,更好的適應人體脊柱的S曲線。而雙人牀墊左右獨立的分塊設計,可調整各自所需軟硬區域,並有效減少情侶間睡眠時翻身的相互打擾。
3、三個"半分鐘"對女人也很適用:醒來先躺半分鐘,而後起身坐在牀上半分鐘,最後坐在牀邊,腳落地半分鐘,給足供血時間。
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