如何健康養生抵禦秋乏

8日5時12分迎來寒露節氣。此時節，天氣由涼轉寒，很多人都會有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏”。營養專家提示，保證充足睡眠、多食鹼性食物和適當多運動可驅“秋乏”。

寒露時節，秋高氣爽，氣候宜人，許多人都會感到四肢無力，懶動懶言，睡眼蒙?，幹什麼都提不起精神來。爲什麼人們會有這樣的感覺呢？天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲解釋說，這是因爲在炎熱的夏季，人的皮膚溼度和體溫升高，由於大量出汗使水鹽代謝失調，腸胃功能弱化，心血管和神經系統負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的'環境調節，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。

進入秋季後，人們身體出汗明顯減少，人的機體也進入休整階段，水鹽代謝功能開始恢復平衡，消化系統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。

當一個人缺乏旺盛的活力時，勢必影響工作和生活。那麼如何克服“秋乏”呢？許多人誤認爲可以用不動或多睡來克服，這不是消除“秋乏”的方法。相反，會越睡越困。李豔玲說，克服“秋乏”應該從調節人體節律入手，在日常起居作息上作針對性的合理調整，包括起臥、飲食和運動等。

其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，以適應“秋乏”；多吃些含維生素的鹼性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人體儘快消除疲勞；秋季天氣舒適，適合戶外活動，打打球、練練拳、跳跳舞等，都能有助於擺脫“秋乏”困擾。