女性早晨要如何保健養生

睡眠佔據了我們的大部分時間。那麼女性如何靠睡眠做保健被?女性早晨要如何保健養生?

一、晨起兩忌

1、立即劇烈運動

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。

但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後纔可進行。

若起牀後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

2、戀牀

現在醒後戀牀不起的人越來越多了，尤其是節假日。

凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀牀的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。

充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。

但有的人錯誤地認爲，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長髮育，所以有的人早上一有機會就賴在牀上不起來，使睡眠時間大大超過需要。

這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

二、晨起三宜

1、喝水

早上起牀，應該認認真真地喝一杯水。

因爲經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的.補充的。

同時，也對腸胃也起到了清理作用。

喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。

而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

2、排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。

食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裏面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。

不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要着急，這個是可以努力去培養的。

比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成爲自然的。

3、吃好早餐

最後，還有一件事也是很重要的。

那就是吃早餐。

很多人不重視早餐，那是不對的。

不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行爲。

有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。

其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，爲了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

三、早餐飲食

紅棗南瓜麥片粥

1、鍋裏放水燒着，南瓜去皮切片再切成小丁(便於快速成熟)，紅棗對半剖開，放入鍋中一起煮開。

2、加入冰糖同煮。

3、煮開後倒入麥片，用勺子攪勻。

4、小火再煮1分鐘(鍋蓋半掩防止撲溢)即可。

香蕉花生醬土司

材料：薄片土司4片，花生醬適量，香蕉一根，肉桂粉適量。

1、將土司烤酥，抹上適量的花生醬備用。

2、將香蕉切成0.5公分的薄片，均勻鋪放在土司上。

3、將作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分鐘，至表面微焦即可出爐，趁熱撒上少許肉桂粉即可。

核桃花生豆漿

配料： 幹黃豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。

1、將幹黃豆預先浸泡好。

2、將大米、花生、核桃和泡好的黃豆洗淨，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，十幾分鍾做好核桃花生豆漿。