男性如何養生保健的方法
男性和女性一樣,也存在更年期綜合徵的問題,主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、消化系統等各個方面,可以表現爲心慌、頭暈、多夢易醒、疲勞等,男性更年期還會有性慾方面的變化,表現爲性慾過度或性冷淡,那麼出現這些症狀的男性要怎樣預防呢,以下是男性的養生方法:
1、在飲食方面,主食應該多吃粗糧,多吃含膳食纖維多的食物,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便祕和患腸癌的機率,要多吃魚,因爲魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高,多食用這些食物,可以提高身體的免疫力,增強身體素質。
2、在運動方面,隨着年齡增大,肌肉水平會隨之下降,鍛鍊時要根據自己的.具體情況,合理安排鍛鍊項目和強度,應着重加強提高耐力、柔韌性、平衡感的練習,其中,提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。
3、在力量方面的練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導,沒有條件的人也可以在家裏利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實,健身只要能達到效果,方法可以多種多樣,在家裏完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習,另外,力量練習也可以找一根自行車的內帶進行,這和拉力器的鍛鍊效果相差不大。
年紀稍大一點的男性,有的看起來比較年輕,有的看起來比較老,其實,這和日常生活中的一些生活習慣有很大的關係,有的男性注意養生保健,有的男性不在乎,養生不僅是使外表看起來年輕,更重要是能增強身體的抵抗力,減少疾病的發生。
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