產後運動減肥成功案例
生完小孩後看起來臃的臉蛋、水桶腰、柱子腿,只能通過減肥恢復以前的身材了。以下是產後運動減肥成功案例,歡迎閱讀!
產後運動減肥成功案例
小芳產後減肥的成功經驗。生多多的時候,我算是高齡產婦了,生之前體重接近160斤,多多出生7斤6兩,再除去生產損耗,產後淨重依然有130多斤,孩子滿月後我體重維持在130斤左右,孩子2歲多以後我依然是堅守130斤陣地不變。那段時間比較煩。因爲胖,行動不太方便。我原來走路很快,後來怎麼走也快不了了,有時感覺自己像個大牛車,着急使不上勁,感覺腿都不是自己的了,失控了。原來的衣服都廢了,想去買件新的,到了商場看到心儀的東西,手剛伸出去還沒碰到衣服,售貨小姐大姐都會繃着臉說:“那款你不能穿!” 太受打擊了!帶孩子出去照相,看到照片裏的大媽形象,唉,受不了。
07年春天,下決心減肥。連自己也沒想到的是,過了三個月,竟然減肥成功了!體重恢復到了100多幾斤,和生孩子之前持平,又過了幾個月,又瘦了幾斤,自己感覺不錯!同事的兒子結婚,我挑了一件長連衣裙,效果那是相當地震憾。後來又胖了幾斤,現在和生多多之前又持平了,沒怎麼變化。過去的衣服都可以穿了,但樣式也過時了,又開始新的苦惱了。
我的減肥經驗:調節飲食、配合運動
飲食:吃素爲主,控制肉食,不吃主食。
素菜的吃法:以拌菜爲主,不吃炒菜。能生吃的可以生吃,不愛生吃的用開水綽過再拌。拌菜時只用生抽、胡椒粉、醋、芥茉等調味,儘量不用麻油。因爲炒菜容易損失維生素,還要用油,所以少吃炒菜。
肉食的吃法:吃純瘦肉,首選雞肉,不吃皮。同樣道理肉以燉、煮、蒸爲主,千萬不能用油炒。肉食的'量要少,以解饞爲主。
不吃主食:米、面不沾,這點很重要。儘量不吃碳水化合物含量高的食物,包括土豆、紅薯等。
不喝飲料。
飲食方面的幾個要點:
一、千萬要吃飽,千萬不能讓自己感覺餓。因爲上一頓餓了下一頓會吃得更多,忽飢忽飽還容易破壞腸胃的工作環境,讓腸胃生氣。腸胃一生氣,問題很嚴重。我每頓飯都吃一小盆菜,喝好幾碗湯。如果二頓飯中間感覺有點餓就開始吃水果,或啃根胡蘿蔔、吃個西紅柿。
二、想吃什麼吃什麼,但除了蔬菜其他不多吃。減肥堅持不下來或效果不好都是因爲嘴饞吃多了。我也饞,我特別愛吃肉,我就把雞胸肉、瘦豬肉煮熟,撕成絲或切成薄片,蘸生抽吃一點,或用肉絲拌豆芽、拌芹菜。我還愛吃餃子,饞了就吃上一頓,也不是天天吃,沒事。其他愛吃的東西饞了就吃一點點,沒事,我感覺比硬挺着不吃強。我反對痛苦減肥,主張享樂減肥。
三、把飯菜做得講究一些,增加進餐的樂趣,讓吃減肥餐變成一種享受。減肥是爲了讓自己更美,讓生活更美,不能讓自己受罪,不能把減肥活動變成了對自己的一種懲罰。從形狀、色澤、口感等方面來比較,蔬菜肯定勝過肉食。把家裏的餐具弄得漂亮一些,把菜洗得乾乾淨淨的,或切片或切條或切絲或切塊,用一點鹽拌拌,保持原本的脆綠清香,盛放進漂亮的盤子裏,放一點紅椒絲或苟榿子點綴,或放一點雞絲、杏仁裝飾一下,嘗一嘗,呀,好吃!多吃點兒!我的減肥菜經常被老公給搶吃了,他一大筷子下去半盤就不見啦!
四、吃飯時心情放鬆,可以讓吃飯速度慢下來,減少進食量。吃飯環境、心境都很重要。保持安靜的環境、放心的心情,可以吃慢一些,吃優雅一些,也就可以少吃一些了。告訴自己是個淑女,感覺自己是個淑女,讓自己看起來像個淑女。
五、自我暗示。我的體會是減肥不能着急,不能天天秤體重。凡事都有個發生發展的過程,體重不是一天就長起來的,也不會一天二天就減下去。從開始減肥那天起,就要告訴自己肯定能行,因爲已經改變了飲食,沒有吸收更多的熱量,吃得清爽了,自然就感覺自己輕鬆了。每天都要感覺自己正在變瘦,收腹挺胸,感受輕鬆,感受優雅,感覺美麗。這種暗示特別重要,過一段時間你再秤,會發現自己已經瘦了很多。我就是這樣做的,在不知不覺中減掉了多餘的體重。
六、幾種重要食物:豆腐、豆芽、油麥菜、芹菜、蘿蔔、胡蘿蔔、蘿蔔苗、雞蛋、豆漿、麥片等
其中最重要的是豆腐。豆腐能保證減肥期間的營養,要多吃,有一段時間我的午餐就是拌豆腐,又頂飽又有營養。據說林芳兵就是用豆腐減肥的。當年她爲演楊貴妃,每天吃一隻雞,一個月下來成功增肥。演完戲就減肥,每天吃豆腐,很快就恢復到原來的體重,也保持了身體的營養。雞蛋每天一個。我沒喝牛奶,有時喝點脫脂的,本來就不太愛喝。多喝豆漿。芹菜也是我常吃的,做起來方便,只需把芹菜切斜段,下開水鍋中略綽一下,撈出晾涼,加一點生抽即可。每頓吃一盤。其它菜也都是一樣簡單。
說說早餐。我早餐只吃麥片和水果,是那種成桶的原味的。早起放幾勺在杯子裏,到入開水加蓋悶幾分鐘即可。不能放牛奶、蜂蜜什麼的,咱這兒不是減肥呢麼。再加幾片水果。早飯要吃飽,多吃點麥片,不然中午會感覺很餓,導致午餐多吃。
運動方面:
我這人不愛運動,確切地說應該是不適合運動。我不愛出汗,有時跑步憋得臉通紅,都紫了,感覺血往頭上涌,就是不出汗,我都怕自己一下子嗚呼了。但我發現了一項對減肥特別好的運動----繞呼啦圈。呼啦圈這東西真不錯,據老公說是他導師發明的,不知是真是假。我每天堅持繞呼啦圈1000圈以上,或半小時以上,不間斷,繞得渾身發熱,手心冒汗。好象後來一天繞兩次,想起來就繞一陣,大胖肚子慢慢慢慢地就沒了,硬是給繞下去了,腰慢慢慢慢地就細了,可以穿緊身的衣服了,美!選呼啦圈還是有講究的,起初不會繞的時候可以選細一些的用來學習,學會繞之後就要選一個粗的重的,繞太細的沒用。
我還發現,減肥有個瓶頸,當減到一定體重之後,再繼續減就很難。差不多就行吧,見好就收。
減到差不多以後,可以適當吃些主食,但一定不要忘了控制量,繼續保持多素少肉的良好習慣,決不會反彈。除了少數病人,大多數貴妃都是因爲沒有管好嘴。想想看,你已經是個淑女了,吃飯的時候那可是有講究的,不能什麼都放開吃。挑幾樣精緻的小菜嚐嚐,品品,八成飽就放下筷子了,那多優雅多淑女呀。當然,哪天同學同事聚一起了,幾杯酒下肚後咱也就別管三七二十一了,揀那好吃好喝的裝上一肚子,過過癮。我就是這樣乾的。
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