產後半年如何運動減肥
那些擁有窈窕身材的明星們可都是下足了功夫的,尤其是產後難以避免的肥胖,明星們更是使出渾身解數。這些身材窈窕的辣媽都是如何快速減肥塑身的呢?下面小編告訴你明星辣媽們產後如何減肥!
產後減肥方法一:多食蔬菜和粗糧
不是肉類食物,油脂超高的食物纔是營養佳品,多吃蔬菜和適當那個補充粗糧纔是營養又瘦身的上上之選,不僅可以幫助媽媽和寶寶補充多種礦物質及維生素,還可利用其含有的膳食纖維幫助媽媽帶走體內的油脂和垃圾,並延緩胃排空的速度。更是我們食物中天然的維生素補充劑,而且更安全有效,還可防止幫助產後便祕。對皮膚和減肥都是極大的幫助。
產後減肥方法二:運動是必不可少的
產後可以適量的做些運動,但不要過於劇烈,每天30分鐘以上的運動量,可分段進行,也可以連續完成,並根據自己的身體承受能力適當增加。
從走步開始,走步是產後減肥最好的運動,從慢走到快走,不僅可以幫助消耗熱量,還可提高身體的代謝率,又不會導致身體過於疲憊。也可選擇些平時自己喜歡的'運動方式,在這裏我就不過多的講解運動方式。
產後2個月後,則可以做些瘦身的產後瑜伽和游泳,可以讓你迅速的消耗脂肪。可分開進行,如上午做瑜伽,下午游泳;或者是每週七天交替進行,每天選擇一種。
產後減肥方法三:嚴格遵守用餐時間
用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點爲好。此外,還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早,最好把晚飯時間提前一些。
產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓着肚子減輕了部分體重,但並沒有減掉體內該減的脂肪,卻減掉了體內必需的水分和肌肉,會給身體帶來嚴重的不良影響。
結合以上三種方法,並保持良好的心態,相信媽媽們恢復往日的身材絕非難事。
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