減肥產品左旋肉鹼減肥副作用
左旋肉鹼 (L-carnitine),又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁,是一種促使脂肪轉化爲能量的類氨基酸,紅色肉類是 左旋肉鹼的主要來源,對人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉鹼,但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克,素食者攝入更少。
減肥產品左旋肉鹼減肥副作用「左旋肉鹼」並不是減肥藥
左旋肉鹼作爲藥品時,更常見的中文名叫「左卡尼汀」,英文是 L-Carnitine 或 Levocarnitine,常見的還有其衍生物「乙酰左旋肉鹼」。爲了不讓讀者迷惑,本文統一使用「左旋肉鹼」。
這個藥的確很早就獲得美國 FDA 和中國食品藥品監督管理局的批准,以藥品的形式在在售。
但左旋肉鹼唯一批准的應用,是治療「左旋肉鹼缺乏症」,並不是減肥藥。
誰才需要補充左旋肉鹼?
晚期腎病需要定期透析的患者,以及先天缺乏左旋肉鹼的患者。
事實上,左旋肉鹼廣泛存在於人體各種細胞中。左旋肉鹼的主要功能,是幫助脂肪酸轉運到線粒體中,而線粒體是細胞中燃燒營養物質產生能量的「鍋爐」。也許正是如此,有人便認爲補充左旋肉鹼能增加脂肪的燃燒。
這個藥當初研發和批准的時候,主要針對的是患有晚期腎病,需要定期透析的患者。這些患者會不斷丟失包括左旋肉鹼在內的很多物質,因此需要補充。
此外,還針對一些因基因缺陷而先天缺乏左旋肉鹼的患者。
肉和奶中的左旋肉鹼含量不少
但是,人體自身就能在肝腎中合成左旋肉鹼。
而且,它在肉類尤其是紅肉中含量也相當豐富,各種奶製品(包括冰淇淋、芝士)中含量也不少,可見我們是可以通過自身和日常飲食獲得的。
普通人根本不存在缺乏左旋肉鹼的情況,補充進去,基本上也就從尿液中再排出來而已。
不能減肥,反而可能危害健康
市面上在售的宣稱「有減肥效果」的左旋肉鹼,全部都是保健品的身份。衆所周知,保健品的審批遠沒有藥品那麼嚴格,非常容易上市。
科學家也曾看好左旋肉鹼作爲減肥藥的潛力,因此,從 20 世紀 90 年代到近些年,歐美的研究機構開展過多項研究,都試圖提供左旋肉鹼減肥的確切證據。
然而沒有一次試驗能得出減肥有效的`結論。
2000 年的一項研究中,受試者被隨機分成服用左旋肉鹼以及對照的無效藥片,兩組受試者都進行同樣強度的持續的有氧運動。結果 8 周以後,兩組受試者在體重變化、脂肪含量、脂肪厚度、脂肪利用度等方面均沒有差異。
2006 年的一項研究則更進一步,研究者還讓受試者堅持低脂低能量飲食,在此基礎上比較服用左旋肉鹼的效果,結果依然是沒有差異。
可以認爲,左旋肉鹼的減肥效果是沒有事實依據的。一些服用者所觀察到的減肥效果,很可能都來自於運動和飲食。
不僅如此,2013 年發表在權威醫學雜誌《自然》系列上的一篇論文發現,人體腸道內的微生物會將我們吃進去的左旋肉鹼進行代謝,產生一種叫 TMAO 的物質。TMAO 較多的話,會促使心腦血管發生粥樣硬化;而動脈粥樣硬化正是冠心病、心肌梗死、中風等多種心腦血管疾病的元兇。
雖然這個發現還需要進一步驗證,但也提醒了我們需要小心:左旋肉鹼可能並不像某些推銷者宣稱的那樣「安全無害」。
所有的權威指南都認爲,對於普通人的減肥,運動和飲食調節纔是安全健康的不二選擇。
左旋減肥注意事項左旋肉鹼在服用後1—6小時內發揮作用,在這個時間段加大運動量效果最好。
目前安全的服用範圍是4G/天,服用時不要同時服用大量氨基酸,否則會影響左旋吸收。
睡前不要服用左旋肉鹼,否則會因興奮影響到睡眠。
在購買肉鹼產品時要選購純度較高的左旋肉鹼。
左旋肉鹼適宜人羣1.需要減肥瘦身的人羣
2.想減肥 卻害怕有副作用的人羣
3.不喜歡大量運動的人羣
4.有將軍肚的男士
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