肱二頭肌的鍛鍊技巧

肱二頭肌是我們男性朋友們最爲自豪的，象徵着我們自己很有力量也會給人一種安全感的肌肉，那麼要怎麼樣纔會擁有這樣的肌肉啊，要怎麼樣的鍛鍊肱二頭肌的肌肉也是我們最想了解的知識了，下面我們就一起來學習一些簡單的鍛鍊肱二頭肌的鍛鍊方法以及一些鍛鍊時候的注意事項。

　　方法：

1、練習前先調整託板的'高度，使之略低於胸肌下緣，上臂緊貼託板。

2、動作過程中，身體與上臂都不要移動。

3、選擇槓鈴杆時，使用直杆能使前臂適當外旋，使用曲杆則偏重內側頭。

4、槓鈴彎舉謹記三個要素：肩關節不動，肘部緊貼體側，腕關節保持伸直。

5、初學者彎舉的高度通常不夠，要在肘部不移動的情況下，舉至最高點，便能體會到頂峯收縮感覺。

6、不要晃動身體。大負重彎舉時上身後仰是造成椎間盤損傷的主要原因之一，保證正確的動作是增加負重的前提條件。

7、握距可根據訓練需要調整，越寬對肱二頭肌內側越有效，反之則針對肱二頭肌外側；此外，還可以用曲杆練習彎舉。

　　小貼士：

站姿坐姿均可，雙臂與肩同寬架在託板上，手腕鎖定，使用肱二頭肌的力量舉起槓鈴，上臂將垂直於地面時停止，控制還原，最底點不要完全伸直胳膊。

對於肱二頭肌的鍛鍊方法還有很多的，所以最好是可以根據我們自己的不同的體質以及不同的需要來選擇適合我們自己的方法，另外要注意合理的安排我們自己鍛鍊的時間和力度，千萬不要讓自己的肌肉處於疲勞的狀態，一般建議初學者可以慢慢的添加鍛鍊的時間。