跑步的方法和好處

跑步，是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。下面是小編爲大家推薦的關於跑步，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。

跑步的方法

1、跑半小時以上

晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因爲早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上纔會開始消耗身體內的能量。

2、跑前需熱身

晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。

3、速度忌過快

千萬不要以爲跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。

4、跑後及時按摩

建議在早晨跑完步後花個5-10分鐘時間進行按摩，這樣可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。

5、隔天晨跑爲宜

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家表示並不建議天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一週大概晨跑個3—5次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

6、控制跑步節奏

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

(1)適宜的運動強度：每分鐘心率爲170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應爲130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離：青少年每週4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右;中老年每週4次，每次25——30分鐘，距離爲3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。

7、跑前吃點東西

晨跑要減肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前適當吃些香蕉、小麪包等碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

8、及時補充能量

如果你在晨跑鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你很有可能是能量攝入不足。因此，在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!

跑步的好處

1.減少近視

堅持長跑的一天有1個小時左右的時間眼睛直視遠方，對眼睛來說是很好的放鬆休息，如果家裏有學齡的孩子，應該督促他每天堅持跑步，眼睛近視的機率會把大大降低!

2.增強心肺功能

跑步，一般的核心是心肺功能，是耐力的主要表現。，每次跑步最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。但心率不要超過180，不要低於120。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起牀前躺在牀上測測脈搏，隨着運動日子增加，你會發現脈搏跳的.越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。

3.減少疾病

長期跑步的人，身體各方面的機能要不正常人強，與此同時可以防止，腰椎，頸椎，糖尿病，前內腺，等疾病的發生!(值得注意的是跑步是對膝蓋有一定損傷的，建議跑步結合靠牆蹲或深蹲來進行)

4.增加代謝能力

跑步在增加心肺功能，待心肺強大後跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5.增強肌肉，減肥與塑性

堅持跑步，可以減低脂肪率增加肌肉比率，達到減肥與塑性的功能。

6.增強骨骼強度

長期中長跑可提高各關節的??度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。