跑步機跑步減肥的正確方法
有不少人想要通過進行排布達到減肥效果,那麼關於用跑步機進行減肥的正確方法大家都瞭解嗎?下面就和小編一起來看看吧。
跑步機跑步減肥的正確方法1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應該先做熱身活動哦,扭扭腰、甩甩腿,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始,逐步加大運動量。
2、運動時長要維持
在跑步機上跑步的時間不能太短,這是因爲有氧運動在30分鐘後,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,也就是說在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。
3、跑步姿勢要注意
跑步是有氧運動,全身都會參與其中,如果姿勢不對的話,是會造成肌肉痠痛,因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心
邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點,可這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,並且不能完全地享受到運動的樂趣。
5、跑步後要做好放鬆動作
跑步運動後,做適當的放鬆擴展動作,能夠平緩你過速的心率。
使用跑步機的正確方法
1. 在任何健身俱樂部裏進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。
2. 穿合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬鬆的衣服,以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。
3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩定,檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發生損壞,請儘快與廠家更換。
跑步機爲室內健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務必防雨防暴曬。擺放場所要乾淨平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好。
4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑臺臺面開始轉動的`時候,再把腳放到檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5. 跑步機在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護,並佩戴好安全開關夾。
6. 調整速度和角度的時候,一定要慢慢地調整,因爲檯面的機械變動一般會有一些滯後。
7. 運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。
8. 如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來,不要總是手扶把手。這一點很重要。
9. 不要學廣告那樣在跑臺上倒跑,或者做一些危險動作。
10. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
11. 下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。
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