原地跑步減肥正確方法
原地跑步減肥法,我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動,再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事,連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。以下是小編整理的原地跑步減肥正確方法,歡迎閱讀。
原地跑步減肥正確方法
1、熱身階段(5分鐘)
最開始的時候,是眼睛先看着電視或聽着音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。要切記,在整個跑步的'過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣纔能有效地保護氣管。
2、加快頻率
然後慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。
3、慢跑階段(5分鐘)
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側,然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆,雙手可以很舒服的隨着步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁,要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想着跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。
4、勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中,最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點,不要總想着跑步,要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成爲一種輔助,一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現,原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。當然,在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配,這樣才更有效地發揮減肥效果。
原地跑步減肥的注意事項
1、不要不穿鞋就跑步,因爲腳直接跟地面接觸,發生摩擦,對腳的損傷是非常大的,而且體重越重,損傷越大,所以,要注意,最好能購買一雙舒適的跑步鞋,保護腳部。
2、晚上原地跑步,跑步後最好不要吃東西,因爲脂肪纔剛消耗,又進食,可能會影響效果,建議第二天再吃,如果實在餓,可以吃少量的水果。
3、跑步後,一定要控制飲食,最好能吃一些減肥餐,把零食都戒掉,可樂也可以戒掉,因爲經常這樣吃喝會讓人變胖。
4、體重沒有超過進200斤,不要跑步超過一個小時,每天循序漸進練習,即可獲得效果。
5、如果身體出現不適症狀,如腹痛、頭痛、頭暈等,馬上停止,不要勉強自身,患上更爲嚴重的疾病。
6、跑步第二天後,人的手腳會有痠痛感,這是正常的,不必過於擔憂,繼續堅持跑,等身體適應後,症狀就會減輕。
-
高中心理健康說課稿
說課是教師進行教學研究、交流經驗和教學理論的重要方式,也是預備教師進行自我提高的有效途徑,下面是小編爲大家收集整理的高中心理健康說課稿,歡迎閱讀。高中心理健康說課稿一大家好!我說課的題目是:《挑戰自我,實現夢想》一、活動設計的背景:高三學生很快就要面臨擇...
-
QQ遊戲寶寶鎖定密碼怎麼清除
QQ遊戲寶寶鎖定密碼怎麼清除?QQ遊戲寶寶鎖定是爲了不讓別人盜取寶寶設置的密碼。但是有的.時候自己想送給朋友怎麼解除鎖定密碼呢?工具/原料QQ步驟/方法1進入到騰訊客服頁面。可以從騰訊首頁進入!2然後在導航條裏面點擊提交問題3然後在產品類型裏面選擇QQ遊戲!...
-
壓力過大導致職場人亞健康
“在哪裏?出來聚一下吧?”“還在忙工作的事情呢,就不去了。”5月7日,在西安南郊一家單位上班的付先生約朋友聚會、聊天,結果對方婉拒了,說是沒辦法,在西安大城市生活壓力較大,收入趕不上花費。5月7日週末,一些西安年輕人的朋友圈又開始曬娃、曬吃的'模式,一些人外出旅...
-
小兒風熱感冒的食療
小兒風熱感冒症狀:風熱感冒主要表現爲小兒發燒重,但怕冷怕風不明顯,鼻子堵塞但流濁涕,咳嗽聲重,或有黃痰粘稠,頭痛,口渴喜飲,咽紅、幹、痛癢,大便幹,小便黃,檢查可見扁桃體紅腫,咽部充血,舌苔薄黃或黃厚,舌質紅,脈浮而快。飲食上要忌食酸澀食品,其次忌食辛熱食物,還要忌食肥甘厚...