正確的跑步減肥方法

導語：很多人喜歡通過跑步的方式來得到減肥效果，但是很多人不知道，其實跑步也是講究方法的，方法不當，可能不能達到預期的效果哦!下面是小編整理編輯的關於跑步減肥的正確方法，歡迎閱讀參考，希望本文的內容能對你們有所幫助!

正確方法：

跑步時注意，腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;重心千萬不要太靠前，儘量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的;手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍擡起，千萬不要腳不離地的蹭着跑，這樣很容易摩損大腿內側皮膚，而且對膝蓋也有不利的影響。

關於跑步減肥的誤區：

誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘纔有效。

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

誤區2：只要瘋狂運動，就可以減肥?

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。

誤區3：運動減肥有全身或局部的選擇?

專家指出，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。

注意事項

1、跑步準備：由於運動會出大量的汗水，因此乾淨的舒適的衣物和舒服的鞋子是必須的。另外要根據自身的.體質，逐漸增強運動強度。運動前後都要做好熱身準備，拉筋也是必須的。

2、補充水分：運動過程中會消耗身體的水分，因此隨時補充水是肯定的。建議大家要少量多次的喝水，以免身體負荷太重。並且運動後要緩衝一番，不能立刻吃東西。

3、挑選適合自己的跑步鞋：建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。

4.最佳時長：想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因爲糖在有氧條件下能分解爲二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變爲體內的脂肪。所以，以減肥健美爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

5、最佳時間段：跑步減肥最有效的時間段是早上。一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是爲了保證身體需要，就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。

6、要跑多長的距離：跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離依據個人體力情況而定，如果平時很少跑步，不妨從800米開始着手，每週適量加量。