跑步機科學減肥方法

導語：減肥也要講究技巧。那麼跑步機減肥有什麼科學的方法呢?下面是小編整理編輯的跑步機科學減肥方法，歡迎閱讀!

跑步機減肥要領：

1、跑前熱身

在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。在練習跑步機前，準備活動要做足。準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。

2、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。

3、慢跑減肥效果更好

你認爲是快跑和慢跑相比，哪一種方式的`減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，纔是最有效的減肥方法。

4、跑步結束後做伸展運動

結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

如果體能比較差，開始的時候每次消耗100-200千卡/次爲宜，待體能逐步改善後，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。

跑步機減肥注意事項

1、即使是在家中練習跑步機，也要穿上運動裝以及運動鞋，不要光腳練習。

2、在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可過多;

3、訓練次數每週不要超過四次，在飯後一個小時進行最好;每次慢走(5分鐘熱身)+30分鐘慢跑+5分鐘快跑+5分鐘慢走+5分鐘整理運動。

4、訓練強度不宜過大，不一定非得練到大汗淋漓，這樣效果不見得就好。

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