關於跑步減肥的最佳方法以及注意事項
在生活中,每天跑跑步,不僅僅有利於我們的身體健康提高免疫力,還能夠減肥瘦身呢。所以跑步是有益我們身心健康。那麼關於跑步減肥的最佳方法以及注意事項有哪些?以下是本站小編爲您整理相關內容,歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!
關於跑步減肥的最佳方法以及注意事項
穿上合腳的跑鞋
我們知道,“工欲善其事,必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大,一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕鬆。跑鞋不一定要買貴的,關鍵是適合自己。
調整步幅到最佳狀態
我們可以嘗試改變自己的步幅,從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率,還能減少運動對自己的傷害。
練習加速跑
加速跑並不是職業選手的專利,對普通人也有好處。原因是跑得越快,所需的能量就越多,而且可以鍛鍊到慢跑時用不到的肌肉,提高血液的攜氧量,從而消耗更多脂肪。
控制好跑步的頻率
跑步的時候,每一邁出一步都會對腳產生一種重擊,因此如果頻率太高,很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率,能預防跑步對腳部的傷害。
爲鍛鍊做好規劃
任何體育鍛煉都是一個循序漸進的.過程,不應“三天打魚,兩天曬網”。應該爲自己的鍛鍊做好規劃,慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死,應該以自由鍛鍊爲原則,如果身體不適不要強行鍛鍊。
勞逸結合
跑步能鍛鍊我們的意志力,但是在身體狀態不好的時候,應該適當休息,不要勉強去跑,可以適當調節一下鍛鍊的強度和時間,不要操之過急。
訓練流程
熱身10分鐘 進入運動狀態
慢跑20分鐘激活每一塊肌肉
中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆
注意事項
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
2、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。。
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