800米跑步技巧詳解-800米跑步訓練方法

生活中很多事情都講究方法，跑步也是，而且根據不同的路程，跑步的技巧還不一樣。那麼800米跑步技巧有哪些呢?請閱讀以下文章，跟着本站小編一起來了解。

800米跑步技巧詳解_800米跑步訓練方法

800米跑步技巧一

首先就是你在800米比賽前兩天準備了，你可以選擇在晨跑或者黃昏時候跑步。不管是校運會比賽的還是平時的體育課比賽，就是要比賽前做好準備，不然等到臨時抱佛腳是不行的，手腳不夠利索腿也邁不開而且比賽過後，手腳會很疼痛，那都是平時沒運動，臨時做這麼大的運動量導致的。

前面說的是比賽前兩天準備，現在的是比賽的當天在比賽前要做好熱身運動。跨跨腿，壓壓腿，下下腰，按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝等等，避免在比賽當中受傷。

比賽的衣服一定要選擇好，最好選擇短款輕便型寬鬆些的衣服，不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等的。

比賽的鞋子也是要慎重考慮的，如果你不是很擅長跑步或者長跑的話，建議你千萬不要去穿釘鞋長跑，那會令腳部倍感不適，還會影響你在比賽中的正常發揮。穿普通的運動鞋即可，儘量選擇鞋底有彈性的運動鞋。釘鞋一般是適合在短跑的時候穿的，當然，如果你很擅長長跑的話，你倒是可以穿的哦。

比賽前可以適量喝些水，潤潤口就行。記得不要喝太多，不然待會跑步的時候，肚子裏的水咕嚕咕嚕響的，哈哈，跑起來肚子還會疼呢。

長跑一定要贏在起跑線上，而且一定要沿着跑道的內圈跑，縮短距離。這是我一直以來的經驗。哪怕你剛開始落在別人後面，可以先不急，你記得趕上去就好，當然必須在比賽第一圈(400米)的時候趕上，但記得一定要一直保持在前三名。

我本人很不建議比賽的時候一邊跑一邊喝水的，雖然在跑的時候跑道外都有很多人在遞水給你，你最好不要接，一來邊跑邊喝水有點困難，也打亂了你跑步的步伐跟呼吸，二來在你喝水之際，有可能被別人超越。邊喝邊跑的是適合1500米或者馬拉松哈。

長跑的時候注意動作要領，身體要向前傾斜一點，步伐要大，兩隻手臂要一前一後上下搖擺地跑，不要張牙舞爪的，打亂長跑的步伐，而且這樣跑起來非常慢。

長跑中我剛說過了，第一圈就不能落下，要儘量保持在前三名，無需跟別人你爭我奪似的跑，那些人那樣跑的話，很快就會跑不動步伐減慢的。這樣也很容易打亂你的氣息，容易很累，精力也浪費不少。總之一句話：保持前三名，保存實力，有待爆發。

接下來呢，機會來了，就是這裏最重要了。等到第二圈時，也就是最後一圈。你覺得剩下一兩百米就到終點的時候，就是你爆發的時候了，準備衝刺了。不要停，一直到達終點。就是要做到出其不意，甩下其他人。

如果跟你到達終點的人很多的話，就是那種勝負難分的時候，到達終點也是有技巧的，當你們都是同時間到達的話，你要把頭往前傾，就算身子到達不了的話，頭也能先到達哈。誰扯下終點布條的話，誰就是冠軍咯。

最後還有一條要注意的是，跑完後的人都會比較虛，男孩子比較不會，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千萬不要馬上坐下來。血液流動率較快，血壓會馬上往頭部衝，會出現頭暈症狀。走不動的人，可以讓別人扶着走，待到喘氣平息後才行。

800米跑步技巧二

1、按照400米標準場地，方法如下。

2、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。

3、過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨着你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因爲潛意識裏，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

4、第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點爲你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的.同學，就別讓她超回來。因爲你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。

5、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

6、最後的100米，按照我前700米的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

800米跑注意事項：

一、呼吸

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。

二、跑步機

可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。

三、熱身運動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

四、服裝

只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮溼的內衣換掉。

五、飲食

1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!

2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

六、贈送

對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最後。

800米跑步訓練方法

一、800米跑步技巧之耐力訓練

800米是一箇中長跑的運動項目，其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實力。因爲每個人的先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，後天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧，一般採用長距離跑步法。

首先制定一個耐力訓練計劃，每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。

16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。

所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那纔可以達到科學訓練的效果。每週最多進行一次訓練，正常的是一次。

選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因爲冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

二、800米跑步技巧之速度訓練

800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前衝刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧裏面含金量是非常重的。

但800的速度怎麼練習?一般採用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定一個速度訓練的計劃。

速度計劃和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。

速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時，採用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。

採用100米的百分之60到80的速度進行訓練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身後的隊員。

四、800米跑步技巧之身體調控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關鍵還是自我身體的調控能力，具有良好的身體調控能力是獲得比賽勝利的關鍵。

比如，在開跑開始時，利用自身的爆發力，讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調控好自己身體的機能，結合速度與耐力，進行最後的衝刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦後甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。

如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果，堅持就是勝利。