女性減肥晚餐吃什麼好
在這個以瘦爲美的時代,很多女生爲了瘦不吃晚飯減肥,但是姑娘們你們知道嗎,不吃晚飯減肥不會瘦!因爲晚餐關係到你身體的新陳代謝,一旦習慣了不吃晚飯,再吃晚飯就會反彈,所以姑娘們還是乖乖吃晚飯吧,那麼應該怎麼吃呢,才能瘦下去呢?
減肥晚餐應該吃什麼
晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物,這些食物在體內不易囤積成脂肪,也不容易導致發胖;晚上還需適量吃些主食。中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物,因爲晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解纔是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若是進食太多,多餘的能量就很難消耗。
晚餐儘量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、麪食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的`選擇!
自我節制
進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
一定要善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
推薦減肥食譜1:雜果燕麥飯
材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法:
1、先將米洗淨,浸泡(經浸泡過的米口感綿軟);
2、將雜果燕麥放在米麪上;
3、米碗倒入開水後,放入高壓鍋內;
4、大火轉小火後十分鐘即可。
功效:燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上並不高,因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病(內分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環,防止貧血(血液科),緩解生活工作帶來的壓力。
2:南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米麪80克、粘玉米粒100克
做法:
1、玉米粒從冰箱裏拿出來解凍,準備小米麪80克;
2、小米麪加涼水調成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小塊;
3、鍋裏放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;
4、倒入調好的小米麪糊,再煮3分鐘即熟。
功效:玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便祕(消化內科),並能排出體內毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
3:雜糧飯
材料:東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許
做法:
1、原料準備好;
2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時;
3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗乾淨備用;
5、黑豆和燕麥蒸熟了,所有材料放入電飯煲內膽中,根據米量加入適量的清水,放入一點點鹽;
6、等飯煮熟即可。
功效:粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質等。每日做飯時,加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養素,同時五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分,粗糧所富含的脂肪和蛋白質能賦予米飯更多香味,增加更多的飽腹感,有利於控制體重,還能豐富餐桌,增進食慾。
4:雞腿南瓜洋蔥藜麥飯
材料:雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量
做法:
1、雞腿解凍後,清洗乾淨,切塊;
2、南瓜和洋蔥切片;
3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內爆炒,然後放一點鹽和生抽;
4、洗淨大米、藜麥,放入鍋中,電飯鍋中水比平時少放一點,然後倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥,按下煮飯鍵即可。
5:綠豆紅薯飯
材料:東北大米適量、紅薯適量、綠豆適量
做法:
1、準備材料大米、綠豆、紅薯;
2、紅薯切小塊,綠豆用水泡脹,大米洗淨清水浸泡10分鐘;
3、綠豆瀝水再和大米混合,再放入紅薯塊,放入鍋中;
4、煲20分鐘跳保溫檔再悶上10分鐘即可。
6:土豆燜飯
材料:大米適量、土豆適量、油適量、鹽適量、生抽適量、黃豆醬適量
做法:
1、大米洗淨,燒開2分鐘,斷電備用;
2、小土豆洗淨切滾刀塊;
3、平底鍋燒熱,放少量油,下土豆翻炒,炒至土豆表皮微焦時下黃豆醬、生抽和鹽;
4、把土豆裝起,倒入電飯煲內的米飯,用木鏟摁平;
4、蓋上鍋蓋,小火燜制,把飯煮熟即可。
最後祝大家都有個健康的身體,適度減肥。
-
六味地黃丸的功效與作用
導語:很多人一說到什麼都說吃六味地黃丸,因爲它涉及治療病症137種。以下是本站小編精心整理的相關內容,希望對大家有所幫助!六味地黃丸的功效與作用1、治療糖尿病:每次服用六味地黃丸9克,每日服2-3次,治療輕(中)型糖尿病效果良好,對重型糖尿病也有一定療效。2、消除腎...
-
冬天吃白菜養生嗎
俗話說:“百菜不如白菜。”東北的酸白菜,任老吃得最順口,每年秋天都要親自動手醃上一缸。,大白菜本身的營養和藥用價值也很高。中醫認爲,大白菜微寒味甘,有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒之功效,可輔助治療感冒、發燒口渴、支氣管炎、咳嗽、食積、...
-
小孩反覆發燒怎麼辦-小孩反覆發燒的原因
小孩如果反覆發燒,那家長們就該注意了,要去了解小孩反覆發燒的原因才能對症下藥,才能正確護理好小孩,那麼小孩反覆發燒的原因有哪些呢?請閱讀以下文章,跟着本站小編一起來了解。小孩反覆發燒怎麼辦_小孩反覆發燒的原因小孩反覆發燒的原因一、不明原因的發熱:不明原因...
-
5個育兒“僞真理
我們貌似瞭解到很多撲不破的育兒真理,但如果較真,就會發現這些“真理未免以偏概全。孩子的性格可以塑造不完全真相:毫無疑問,孩子的性格會受到外部環境的綜合影響,家庭環境、親子關係等都會成爲改變孩子性格的不確定因素。更真實的情況:雖然父母的後天影響對孩子的成...