早餐吃燕麥能減肥嗎
導語:早餐吃燕麥能減肥嗎?下面是小編爲你們蒐集整理的答案,希望對你們有幫助!
一項新的研究認爲,喜歡吃麥片做早餐的女性與選擇其他早餐食品或乾脆不吃早飯的女性相比,前者體重輕於後者的概率比較高。 目前尚不清楚麥片是否對體重控制有直接作用,但研究人員認爲,很多盒裝麥片裏富含的纖維、維生素和礦物質成分可能有一定的功勞。
美國密歇根州立大學的研究人員是基於一項美國衛生部門官員在1999年至2000年所進行的全國健康和營養調查而得出此結論。在4218名接受調查的成年人中,77%的人習慣吃早飯,22%的人喜歡吃即食麥片。
在女性中,即使考慮到鍛鍊和總熱量攝入等因素,吃麥片早餐的.人體重超重的概率仍比不吃早飯的人低30%。但是,喜歡其他食品做早餐的女性的超重概率與不吃早飯的女性類似。 研究人員指出,據此得出麥片本身有助於控制體重的結論是不可能的。儘管如此,與吃其他早餐者相比,麥片愛好者攝入的纖維更多,脂肪更少———這種營養攝取模式通常被認爲有助於控制體重。他們認爲,礦物質也有助於控制脂肪,因此倒入麥片的牛奶和麥片本身所含的鈣可能也很重要。
下面是關於燕麥減肥的方法:1.燕麥片非常有助於減肥的。而且對身體非常有益處。吃燕麥片減肥最好的方法總結下就是:水-維生素-水果-燕麥片
早起後,一杯涼白開,最好是現燒的。然後可以吃你的維生素之類。隔個5分鐘到15分鐘之後吃早餐,期間我們可以打理自己。先吃一個水果,再用一隻小碗裝三分之一碗燕麥片,倒牛奶下去。配合着一起吃,不但會比較飽也會好吸收。不喜歡牛奶的話,可以用豆漿。加一點糖也是沒關係的。因爲你吃的水果裏面已經含有一定的糖,可以起到一個過渡作用。讓身體適應。如果有條件的話,早上多吃各種生菜。比晚上吃或者中午吃都有益於減肥,氣色還好。
2.早上吃燕麥片,衝着吃、煮着吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。中午吃飽飯。多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食。晚上吃燕麥是個很好的選擇,一來燕麥的營養豐富,二來不用擔心餓.晚上吃燕麥片的好處有三:防止便祕、促進脂肪和糖類新陳代謝、本身熱能低。一,先用水或者牛奶衝或煮燕麥片,然後將想吃的水果切成丁,就可以了二先燒開水,等水開了之後,放燕麥下去,2分鐘後,把海鮮配料也放入鍋中,然後煮熟它們就可以拿出來吃了,記得放鹽。
3.燕麥減肥粥:
一、銀耳橘瓣粥
材料:燕麥片,水發銀耳,糖水橘瓣,水,白糖。
做法:
1、烹調的前一天將銀耳用清水煮熟。
2、往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖,用大火煮開後,轉中火熬煮。
3、熬3分鐘左右,粥開始成糊狀,加入糖水橘瓣繼續煮半分鐘即可。
二、牛奶燕麥粥
材料:燕麥片,牛奶,水。
做法:
1、往鍋內加入適量的水和燕麥片,用大火煮開後,轉中火熬煮後盛起。
2、往裝着燕麥粥的萬里倒入冷牛奶,邊倒邊攪拌。
3、如果喜歡吃甜品,可以往粥里加入少許蜂蜜。
三、蘋果燕麥粥
材料:燕麥片,牛奶,蘋果,胡蘿蔔。
做法:
1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨,並用擦菜板擦好。
2、將燕麥片以及適量的胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。
3、煮開後放入適量的蘋果,煮至熟爛即可。
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