早晨健走可以減肥嗎
1、早晨健走可以減肥嗎
早上走路其實就是晨走了,這也是一種非常有效的減肥方式,一般在早上空腹的時候走比較好,因爲這個時候身體裏的熱量基本上用的差不多了,有沒有新的能量來源,所以一般這裏走一會就能夠消耗身體裏的脂肪了,減肥的效果很好。如果說你吃了早飯的話那麼就不要馬上走,一般要等一個小時,至少要在你消化了食物之後再走路才行。
根據科學家的統計,健走可鍛鍊背、腰、臀、大腿、小腿等肌羣外,還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性歡迎的.原因就是可以改善體形。
走路看似休閒,但是運動的過程中,在步伐加快、身體負重等情況下,同樣可以消耗不少熱量。
2、走路減肥的技巧
走路減肥的話也是有技巧的,走路的時候要比平常普通走路稍微快一點,就是感覺呼吸有一點急促就行,保持不乏的平穩,不要快也不要慢,勻速的走,至少要走半小時以上,更長一點更好,畢竟走路消耗的能量和其他運動不能比。
3、掌握正確的健走的動作
擡頭挺胸縮腹:
健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美,其中縮腹會比較累,也最容易在不知不覺間放開,所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時爲了快速,身體會不由自主地前傾,不過身體前傾會加重腳部前端的負擔,容易疲累;而身體挺直時體重會平均於腳部,有利於持續健走。
雙手微握放於腰部:
兩手要像握着雞蛋一樣,保持手掌間有空隙而且放鬆的狀態,把手置放於腰部的位置。
自然放鬆搖擺肩膀部:
身體不要緊、僵才能走得輕鬆持久,健走時身體要自然搖動起來,肩膀保持鬆弛。健走時手臂擺動可以帶動速度,手臂擺動越快、速度就會越快。
前行:
健走時步伐要大,比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小,腿部肌肉伸展就會比較小。
腳內側成一直線:
健走時兩腳內側要呈一直線,這樣才能運動到大腿內部的肌肉羣。
健走的運動程度
1萬步約爲6公里路程,約需健走1.5-2小時。每天健走以走30分鐘以上爲佳,健走應達到微喘、流汗爲宜。
健走的運動程度:
1、每分鐘120步
走路要想達到健身運動的效果,一分鐘建議大約走120步,這樣有助提升心臟和肺部的功能並加速燃燒熱量。
2、微喘纔有效果
剛開始運動或身體虛弱者無法做到每分鐘120步,但只要有微喘、流汗而且仍然能和人交談的程度即可,不要走的喘不過氣。
健走的好處促進睡眠:
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,有助於消除壓力,更容易入眠。
遠離乳腺疾病威脅:
一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
預防心臟病:
一週健走3小時以上,可降低35%罹患心臟病的風險。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。
避免老年癡呆:
人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化。一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘和癡呆。
降血壓:
步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
-
視覺傳達設計專業行業調研報告
隨着個人的素質不斷提高,我們都不可避免地要接觸到報告,報告根據用途的不同也有着不同的類型。那麼,報告到底怎麼寫才合適呢?下面是小編爲大家收集的視覺傳達設計專業行業調研報告,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。視覺傳達設計專業行業調研報告1隨着人...
-
行業實習報告(集錦3篇)
在當下這個社會中,報告對我們來說並不陌生,報告根據用途的不同也有着不同的類型。你還在對寫報告感到一籌莫展嗎?以下是小編收集整理的行業實習報告,歡迎大家分享。行業實習報告1實習過程:此次實習目的是想通過在xx銀行的實習工作,掌握銀行業務基本的技能,熟悉日常業...
-
銀行業調查報告
在經濟發展迅速的今天,報告的使用頻率呈上升趨勢,我們在寫報告的時候要注意涵蓋報告的基本要素。相信許多人會覺得報告很難寫吧,下面是小編精心整理的銀行業調查報告,歡迎大家分享。銀行業調查報告1對民間資本入股我市銀行業金融機構的調查與思考內容摘要民間資本...
-
服裝行業調研報告範文
在現實生活中,大家逐漸認識到報告的重要性,報告具有語言陳述性的特點。相信很多朋友都對寫報告感到非常苦惱吧,以下是小編整理的服裝行業調研報告範文,僅供參考,大家一起來看看吧。服裝行業調研報告範文1市場調研就是運用科學的方法,有目的有計劃地蒐集、整理、分析...