女性例假期間飲食注意事項
女性每個月都會有例假,在例假到來的那幾天裏,是女性最虛弱的時候,這個時候很多女性會出現小腹墜脹痛、腰邸痠痛、食慾不振、心情煩躁倦怠等症狀,此時,女性可以選擇一些合理的飲食進行調整,不但可以改善這些不適症狀,還能補充身體流失的營養,增強自身的抵抗力。下面,小編就爲大家介紹例假期間適宜吃什麼食物。
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
這類食品包括大棗、麪條、薏苡仁粥、羊肉、雞肉、牛肉、紅糖、蘋果、豆腐、桂圓等,這些食物又屬於溫補類食物,不僅可以保證身體營養的平衡,同時還利於胃腸道的'吸收,還有香蕉也適宜在例假期間食用,因爲香蕉含有豐富的維生素B6,這種元素可以安定人體的神經系統,能有效的緩解女性在例假期間出現不穩定的情緒,還能幫助改善睡眠質量,緩解痛經的症狀。
2、宜食含鐵高的食物
女性在例假期間會從身體流出血液,這時,可以多吃一些富含有豐富鐵元素的食物,因爲鐵元素可以參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,對於例假期間出血所丟失的鐵元素進行補充,這類食物有瘦肉、豬肝、雞肝、動物血等,而且這類食物中生物活性較大,很容易就被人體吸收利用。同時,大家還可以在例假期間多吃些海魚類食品,如三文魚、沙丁魚等,因爲海魚中富含ω-3脂肪酸,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。
由此看出,女性在例假來時的膳食應該均衡,做到葷素搭配,適當的蔬菜和肉類食品,能滿足女性在例假期間所需要的豐富營養。同時,女性例假期間應該注意忌食一些生冷辛辣類食物。
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