女性冬至飲食起居的注意事項
概述
中醫認爲:女性的生理結構決五要點定了屬性,女屬陰,爲涼性。女性如果不注意保暖就會出現月經不調、痛經等不適症狀。冬至的到來意味着冬季最寒冷的時刻要到來了,因此女性身體的生理狀況也需要早早地調理過來。在日常起居方面,女性冬至養生應注意以下幾點。
不做冬美人 女性冬至飲食起居3注意
第一:注意防寒保暖。女性屬寒性體質,因此,日常中應少吃寒性的食物,尤其是在處於生理週期的時候,更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖,加強頸、腹部的保暖,在氣溫降到0℃以下時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬鬆,不宜穿得過緊,以利血液流暢;不可因美觀而減少衣物,一旦受涼,容易導致月經不調、痛經等症狀,損害健康。
第二:適量進補。水果不可少——醫學專家認爲,冬至時節天氣寒冷,人體需要足夠的能量來抵禦寒冷,人體需要足夠的能量來抵禦寒冷,因而應吃性溫熱禦寒並補益的食物,如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。另外,女性怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係,如鈣在人體內含量的多少,可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高機體的禦寒能力,含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。在吃葷菜時適量放入一點點肥肉,在炒菜時可多放些烹調油等。此外,在冬季還應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。除了飲食的'進補,還有從吃水果來補。在這個冬天把自己的生理機能調整到最好,同時也能吃出一份健康美麗。冬天寒冷乾燥,使人覺得鼻、咽部乾燥和皮膚乾燥、容易上火,因此每天能吃點水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥,還能攝取充足的營養物質,會使人頓覺清爽舒適。如梨、獼猴桃、甘蔗、柚子等都是比較適宜的水果。
第三:注意養心護肝。女性冬至養生的重點是養心護肝。對於女性,肝臟這個器官有着額外的重要作用。中醫認爲,女子以血爲本,肝爲女子先天,有疏通經血之用。因此,一旦傷肝,女性就會出現婦科方面的問題。所以,女性要注意養肝、護肝,不可動怒。女性冬至養肝可多吃蔥、蒜,蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。此外,冬季主寒,寒性凝滯,寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血運行依賴陽氣的推動,當人體受到外界寒冷刺激時,血脈多收縮阻塞,容易“傷心”。女性冬至期間護心養血,建議可以適量吃些紅色食物,比如紅棗能補中益氣,養血安神;山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥;紅酒具有較強的抗氧化作用,能抑制血管生長因子,防止動脈硬化;紅茶中含有的鉀可以促進血液循環,有增強心功能的作用。養心在情志方面,應保持精神暢達樂觀,不爲瑣事勞神,避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾。
注意事項
堅持禦寒理療和鍛鍊——中醫認爲,人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的,因此,多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持,不可三天打漁兩天曬網,只有長期堅持,才能起到保健養生、防寒保暖的功效。此外,女性可進行適當的禦寒鍛鍊,提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。需注意的是冬至前後,運動量不宜過大,要在動中求靜,以臻安身靜體。
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