戰勝職場焦慮
工作忙不完、家裏事情多、電話不停響、心裏撲通跳……我們每個人可能都體會過焦慮的滋味。專家結合多種時間管理妙招,給出戰勝焦慮的最新建議。
養成一次搞定的習慣。
發現問題再返工,往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整,折騰得你心煩意亂。動手前想清楚,爭取一次就“搞定”,會有一種胸有成竹的灑脫自在。
先把任務分類。
手頭事情一大堆時,不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後,優先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至於“不緊急不重要”的事,可千萬別耽誤太久。
提前完成多半任務。
日本效率專家松本幸夫建議:把時間分成兩半,在前一半時間裏快馬加鞭,儘量完成一多半任務。接下來的時間,你會輕鬆很多。這叫“前半主義”法。
睡前給第二天“預熱”。
如果事務繁雜,晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下,做到心中有數,會讓你得心應手、不慌不亂。
提前開始。
日本時間管理專家高井伸夫發現,早上1小時的效率,能抵下午2、3個小時。因此,提前1—2小時開始工作,這個辦法雖然“老土”,但確實有效,能讓人減輕不少壓力。
上午用腦,下午動身體。
松本幸夫發現,不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦,比如整理資料、開會等,下午則動動身體,比如跑業務、見客戶,從而消除緊張心理。
夫妻間一旦發現對方有婚外情,家裏少不了一場戰爭,大多數女性對丈夫的不忠多表現爲一哭、二鬧、三上吊,可實際上,鬧得越兇,最後往往不會選擇離婚;而男性卻恰恰相反,難以包容妻子所犯的錯誤,更不能接受那頂“綠帽子”,80%以上會選擇離婚。
當愛情漸漸磨滅,特別是當夫妻雙方工作、生活壓力增大,性生活缺乏新鮮感時,中年這一段婚姻生活容易出現危機,常常會發生一方出軌的事件。專家說,婚外情對婚姻的破壞性很大,對當事人也有很大的困擾。因此,在步入中年時,夫妻雙方更應學會如何給兩人的保鮮,避開婚姻生活裏的“桃花劫”。
發生婚外情,男女有區別
通過心理諮詢尋求在婚姻幫助的人羣中,約有70%-80%是因夫妻一方出現了婚外情,而且多數集中在40歲左右的年齡段。專家說,在婚姻內得不到滿足時,就會在婚外尋求平衡,但婚外情對女性的影響更大,一方面從社會因素來講,在這個社會,對男性更加包容,發生婚外情之後,男性在生理上也容易從這種關係中抽離出來;而對女性而言,一是社會不包容,對其壓力更大。二來女性在感情上相對執着,付出的感情難以收回,對家庭的破壞性更大。
用一句話來講,發生婚外情,大多數男性是喜新也戀舊,即所謂“家裏紅旗不倒,外面彩旗飄飄”。一旦丈夫“東窗事發”,妻子往往把攻擊目標指向第三者而寬恕丈夫,甚至用加倍的柔情去感化丈夫,以圖感化丈夫,好讓他幡然悔悟,“棄新復舊”。其中,也有些丈夫雖與妻子性情不合,但由於妻子平時充當賢內助又無甚過錯,不忍傷害處於弱勢的髮妻,或迫於規範壓力,不會輕易衝出婚姻圍牆。而女性發生婚外情,往往是喜新厭舊,身體和心理會不由自主地排斥現有的丈夫。因此,女性發生婚外情,對婚姻的影響更大。
用零碎時間做小事。
等人、開會前這種瑣碎的時間,不妨做些小事,比如訂東西、寫便條等,不知不覺事情就少了。
果斷排除干擾。
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發事件”,比如臨時任務等,除非十萬火急,最好堅持自己的節奏,忙完一件再做下一件事。
準備時間不能省。
很多人爲了節省時間,往往“矯枉過正”,拿到任務就開始,結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實,充分的'準備能幫你找到最佳辦法,讓你有的放矢。
吃好睡好,增強抗壓性。
如果把人的抗壓能力比作一個杯子,當壓力源源不斷注入時,保持良好的飲食、睡眠、動運習慣,能讓杯子的容量增大,心理學稱爲“杯子理論”。
找到固定的傾訴對象。
面對壓力和緊張等不良情緒,我們需要找個出口,定期清理。傾訴對象可以是知心朋友、家人、心理醫生等,甚至也可以對着小狗、大樹說一說。
準備心情急救箱。
任何人都會有情緒失控的時候,不妨準備一個“心情急救箱”,寫下最能讓自己開心的事情,比如送自己一束花、跑幾圈、到某個地方吃點心等。心情不好時,及時提醒自己。
安靜下來,什麼也別想。
大腦放鬆了,整個人也就放鬆了。當棘手的問題讓你焦慮不安時,不妨先停下來,休息一會兒再開始。
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