如何戰勝考研前的焦慮
考研前憂鬱,是一個大部分同學都會有的一整個症狀,在面臨大型考試之前,自己的狀態就會跌倒谷底,出現的各種不好的情緒。這種現象不僅會影響我們的複習情況和考試當天的狀態,嚴重的還會影響我們的身心健康,所以,同學們在考試之前,一定要學會調節自己的狀態。
適當放鬆考研前進行必要的運動、文娛活動能夠幫助考生調節心情,適當運動,可消除疲勞,愉悅精神;適當的娛樂活動,如唱歌,聽音樂,看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。不過建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動,如網絡遊戲等,往往適得其反。
樹立信心考生對於自己幾個月以來的.複習成果一定要肯定,要自信!當感覺到疲憊時,多和朋友聊天,以積極的態度彼此鼓勵。在你在對別人給予鼓勵和信任時,也會對自己產生明顯的激勵作用。
端正認識根據心理學家指出,人的認識對情緒和行爲有很大的影響。所以,在做好充分準備的基礎上,考生同時也要做好積極的心理建設,要糾正對考試的種種過高的、不現實的想法,客觀地、理性地分析自身狀況,定位於適當的位置,放平心態去迎接,效果會更佳。
適度安排學習經調查發現,有些考生緊張焦慮的原因是看着手頭有很多資料,還有很多沒有看過,沒有複習到知識點,於是將每天的學習內容安排得滿滿的,而學習時間又不夠,每天的計劃往往難以完成,心理壓力隨之越來越大。這裏畢老師提醒大家,學習計劃要留有餘地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒,不僅學習沒有什麼提升,反而影響身心健康。
注意飲食考研即將開始的兩個周內,特別要提醒的是,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出現腹瀉或其他一些症狀,耽誤下面的考試。若是考生在考前幾天睡不着,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利於考生儘快地入眠。
注意作息就算是在備考期間,考生的日常生活也要有序化,每天要保證相對固定的起牀、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間,從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感,以期心態平和,情緒穩定。同時,一個好的作息規律,有利於提高自身的精神面貌,促進學習效率的提升。
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