七點脫身做零壓力白領

記得有一次面試的時候，部門主管問若是你完不成當天的工作你會怎麼做，當時我也根本沒有理會他想要加班的意思，就說盡量完成吧，上班時間抓緊點。其實在工作中個加班是經常有的事情，有時候下班在公司加班不說，回家的時候心裏還在“加班”，這樣是壓力山大的，心理專家建議白領一族還是要學會釋放壓力，做零壓力的白領!

步驟/方法

1

學會整體規劃，列出“必須完成”的工作清單

“一切盡在掌握中”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

2

從不耽擱遲延，今天的工作今天完成

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因爲很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。工作的時候就工作，不要養成三心二意的習慣，要集中精力逐個擊破，這樣工作起來也有效率得多，就不會經常性出現下班還沒完成工作的情況了。

3

在家門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。

4

每天做深呼吸和靜坐

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。在進晚餐前，花上3分鐘~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

5

音樂舒緩

覺得心情煩躁的時候可以聽聽輕鬆的鋼琴音樂，做家務的時候可以聽聽輕快的音樂，幫助你舒緩心情，也讓單調的工作變得有樂趣。

6

將困難寫下來，經常幻想美好前景如果在工作當中遇到很大的`困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後將那張紙撕下扔掉。

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會爲這事而懊悔嗎?”“一週以後，我還會爲錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後，我還會爲同事剛纔給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

7

屬於你的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。