白領職場壓力大對鏡扮演可減壓

在職場上，你是否時常感到悶悶不樂，有時情緒波動以致影響工作和生活，並且長期失眠？小心，也許你正被無形的職場壓力困擾。14名都市白領在一心理教育中心內，由專業心理疏導師引導對着鏡子扮喜怒哀樂四種表情，可有效釋放壓力。

白領感覺職場壓力大

從事心理疏導的專業培訓師陳薇讓14名參加活動的白領圍成圈，席地而坐。陳薇強調，要想減小自己面對的壓力，一定要記住別把自己太當人，因爲過多地強調自我意識，不僅很難和周圍環境融合，而且易把自己的壓力和挫折放大。

在自我介紹部分，白領們談到，都市生活節奏越來越快，他們的職場壓力前所未有的大。“我以前是職業女性，後來結婚、生子，現在重新開始工作，突然覺得找不到方向，壓力很大。”昨天，白領陳女士帶着3歲大的女兒一同來參加解壓活動。

“我是一名基層工作者，來自社區居委會，大家可能覺得居委會的事兒就是大爺大媽的事情，其實我們工作壓力很大，各種考覈特別多，真想好好發泄一下壓力。”活潑開朗的小李是個年輕的女孩。

一位參加工作兩年的男士表示，他的工作幹得挺好，但沒想到同學聚會，看到別的同學現在活得更滋潤，他頓時覺得壓力巨大又努力無門。

對鏡扮喜怒哀樂可解壓

陳薇指導白領們對着鏡子練習喜怒哀樂四種表情，“大家觀察自己哀和怒的表情好看嗎，自己喜歡嗎？”陳薇引導白領們仔細觀察鏡中的表情變化。參與表情練習的白領們突然明白，原來自己一直抱怨看別人臉色的同時，其實自己也在不自覺地給別人擺臉色。

在放鬆催眠環節中，陳薇就着舒緩的音樂用聲音指令、帶領席地而坐的白領們從肩膀、手臂、背部、腿部一步步放鬆身體。一名年輕的外地女孩在催眠過程中，情不自禁嚎啕大哭，流淚後她表示自己覺得輕鬆了許多。兩個小時的心理解壓結束後，14名白領均表示身心倍感輕鬆。

心理專家提醒，都市人的工作壓力不光來自於工作，很多壓力是自找的，“很多事即使自己努力也無法改變，而一味強調自己努力就可改變現狀，只會增大不必要的壓力。”

除了以上方法，心理專家提醒大家還可以通過以下方法調整心態，緩解職場壓力：

其一，記住好事，忘記壞事。

你的心情不是取決於你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決於你是記住好事，還是記住壞事。

其二，利用幽默。

工作是嚴肅的，但嚴肅不意味着刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當的、高品味的幽默可以化解衝突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。並且，它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。

其三，積極的自我暗示。

我們要多對自己說一些：“我行！我能勝任！我很堅強！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰！”少對自己說一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。積極的自我暗示可以影響你的心態，進而影響你的行爲及其行爲結果。

其四，保持樂觀。

樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉敗爲勝，獲得成功；悲觀者則認爲失敗是其內部永恆的特性所決定的，他們對此無能爲力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質量有着直接的、深刻的影響。

其五，珍惜你所擁有的。

人性的一個共同的弱點就是企盼得到自己沒有得到的東西，而對自己現在所擁有的一切卻不那麼珍惜。只有在失去自己現在所擁有的東西時，才倍感它的珍貴與不可替代。

其六，善用合理化機制。

把得不到的.東西說成是不好的；把自己得到的東西看着是完美的、符合自己意願的。由此來減輕內心的失望與痛苦，這就是“酸葡萄機制”和“甜檸檬機制”或曰“合理化機制”的本質所在。這種行爲雖然不乏自欺欺人的色彩，但作爲一種心理防禦機制，適當地運用，對保持人類的心理健康，恢復心理平衡是有益的。

其七，學會放棄。

生活中，大部分人心裏都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關係。一樣都不能少，通吃最好。結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎？

其八，保持良好的心境。

心境對一個人的影響不可低估。憂鬱的心境會導致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學習的順利、事業的成功大有幫助。對於正確看待壓力、緩解壓力，化壓力爲動力也大爲有益。所以，我們要特別注意適時調整自己的心境，使之處於一個良好的狀態，至少說，不因自身心境的原因而徒增那些本來並不存在的壓力。