考試時如何保持清醒

保持清醒嘛，睡眠是很重要的，所以擁有優質睡眠，是做好一切的充電中轉。那麼如何考試時保持清醒呢?一起來看看吧!

　　考試時如何保持清醒?

1、備好風油精(考前抹在太陽穴上，鼻子下面)

2、考試準備一杯水(非飲料)

但是注意抿一口就行，不要大口大口喝、你懂的

3、如果是下午考試，考前可以小睡一會兒(15mins)(不可以超過20分鐘，否則會很暈)

4、考試日的飲食注意

“如在飯後想保持專心警醒，要先吃蛋白質食品，後吃碳水化合物，即先吃魚，後吃土豆、主食;如飯後想鬆弛一下或小睡一會兒，那如在飯後想保持專心警醒，要先吃蛋白質食品，後吃碳水化合物，即先吃魚，後吃土豆、主食;如飯後想鬆弛一下或小睡一會兒，那就先吃主食。先吃什麼是膳食即時影響腦力的關鍵。如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳，就要以高蛋白早餐開始，午餐就應是高蛋白質、低碳水化合物，而碳水化合物食物後吃。”

餐後可以吃點水果(最好是酸一點的，比如橙子 ，柚子，也可以喝點檸檬水 )

5、不要緊張，發試卷前可以眺望遠方，結果試卷時對老師/同學說一聲謝謝……都可以緩解緊張情緒。

　　考試前有9類食物需少吃或不吃

1、油炸食品

包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等，動物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯條等等，都不能作爲一餐的主菜主食。油炸食物易飽 油炸食物易使人發生飽腹感，會下降大家的胃口，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食物不易消化，會加劇消化擔負，致使散佈到大腦的血液相應削減，下降腦的靈敏度，然後影響到大腦的工作功率。

2、紅色蔬菜

不同顏色的蔬菜和水果，其蘊含的營養素也各不相同。黑色蔬菜會增強自信，包括木耳，香茹、黑米、紫菜等;綠色蔬菜可以穩定情緒，包括菠菜、油菜、大頭菜等;紅色可以起到興奮神經的作用，在大學聯考前的考生一般都處於興奮狀態，應該減少紅色蔬菜的攝入，以免過度興奮。韭菜、芹菜、等刺激性的食品也不利於考生食用。

3、粗糧

很多家長喜歡給孩子增加粗糧調劑，但是考試期間，考生也不適合大量食用粗糧，因爲粗糧會延長胃排空的時間，給孩子的腸胃帶來負擔。

專家認爲，多吃粗糧薯類、豆類，可以補充B族維生素。這些食品的血糖反應較低，有利於長時間維持精力和情緒的穩定，保證學習工作的效率。那麼什麼是吃粗糧的正確方法呢?建議可以把五穀打成豆漿，或者磨成麪粉做點心，則細膩營養了很多，有利於營養的吸收。另外也可以按照6分粗糧、4分細糧來進行搭配，儘量做到粗糧細吃。

4、甜食

如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等。其實吃甜食是人的一種本能，很多人靠吃甜食來穩定心情或者迅速補充體力。但如果甜食吃得太多了，可能適得其反，反而會導致大腦的運動遲緩，產生胃管反流和反酸，使人煩躁不安，情緒激動。

5、保健品

氨基酸、DHA、進口魚油、蜂王漿……這些保健品，都趁着考試季，紛紛登上貨架最顯眼的位置。市面上銷售的許多保健品，家長們在給考生服用時，更是要慎之又慎，因爲保健品的成份尚待明確，有些保健品在廣告和說明書中，會將保健品的副作用對公衆隱瞞，因此，不建議考生長期食用。在選購保健品的時候，不妨看營養標籤，看主要物質是什麼，而不是廣告。例如氨基酸，實際上就是蛋白質，並沒有健腦的神效，吃多了還會代謝掉，增加腎臟負擔。另外，有的保健品的主要物質就是維生素B族，卻包裝成奇效的保健品，售價是一般維生素B族的.好幾十甚至幾百倍，那就沒必要購買了。

6、堅果類

很多家長認爲核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處，但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用，還會適得其反。由於這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。

7、大補藥材

進入大學聯考衝刺階段，學生們複習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗大，適量進補湯水有補充營養的作用，如黨蔘、北旗、蟲草花等傳統滋補藥材，煲湯食用，對身體有着明顯的滋補作用，但進補的次數不宜過於頻繁，特別是一些如人蔘之類的大補藥材，大學聯考前應避免讓考生食用，因爲此類大補藥材易使人上火，人因此變得容易煩躁，反而影響考試的正常發揮。清補比吃大補藥材這些方法要好，可用適量瘦肉、薏米、蓮子、百合、淮山、玉竹、茨實等煮湯喝。

8、大魚大肉

肉類不易消化、油膩，家長還一日三餐加夜宵都是大魚大肉，腸胃難受之餘，睡眠也受累。如果孩子不缺蛋白質，就沒必要大量補充。而肉湯不是絕對不可，肉湯裏有無機鹽、鈉、鉀、維生素等物質，可喝。最推薦的肉湯是魚湯，營養、脂肪含量不高、容易消化，其次是雞湯，但雞皮要剝掉。清燉湯比較老火湯好，老火湯嘌呤太多。若一日已進食足夠的蛋白質，就喝湯不吃渣。同時要注意的是，魚、肉、蛋等歸於酸性食物，人體若食用酸性食物過多，就會呈現“酸中毒”。

9、冷飲

夏天天氣比較熱，有的孩子喜歡吃冷飲，過多吃生冷的東西容易腹瀉影響學習。而且孩子每天壓力大，大學聯考之前更是緊張，腸道必是虛弱，且不能按時排廢物，冷飲會對消化道黏膜產生不良刺激，甚至出現腸痙攣現象，還是禁忌爲好。