如何在大學聯考複習中保持好心態

大學聯考複習正在進行中，如何保證在一年的大學聯考複習中始終保持好的心態，試試用下面的方法調整心態吧！

一、適合晚上睡眠前練習的瑜伽呼吸法（提升睡眠質量，給大腦放鬆）：

躺在牀上，用枕頭來支撐，放鬆身體的肌肉。然後，緩慢而平靜地做下述練習，每個步驟一或二分鐘。

1、做15個深呼吸，隨和你的呼氣放下一切壓力和憂慮，放鬆身和心。瑜伽呼吸的要點：呼的時候，腹部鼓起，吸氣的時候，讓腹部去找脊柱。

2、覺察並感覺你全身。感覺由放鬆所帶來的寧靜滲透你全身。

3、覺察你的背部安臥在牀上，感覺地心引力如何溫柔地把你帶引向大地。這可以幫助你安定浮動的能量和躍動的思想。

4、以無邊無際的空闊感來覺察你的呼吸：不僅是你肺部的空氣，還包括你身上每一個細胞的呼吸，上自頭頂下迄腳心。當細胞呼吸時，它們以自然、寧靜、開放和動作上下移動。

5、感覺你身體每個部位的動作和能量：動脈、靜脈、肌肉、血液、器官、腦、脊椎、骨頭和皮膚特別是需要放鬆的部位。

然後，以那種帶有寧靜能量的覺察，做下面的練習十到二十分鐘：前後、上下、左右非常緩慢而自然地移動你需要解放的部位，或把它移動到身體邊緣。做這個動作時，重要的是寧靜、專一而全然地覺察動作的運行。覺察你身體這個部位最微細動作如何在其他部位被感覺到。

有時候，你甚至不需要做任何身體動作。你可以只想想動作，或想像你的能量跟着感覺的覺察移動。

在這個練習之後，你可以附加下面的練習幾分鐘：

想像或感覺光從力量來源注入你的身體，充滿你全身，特別是需要放鬆的部位。感覺來自光的熱和快樂的能量被放大，有如火上添油一般，覺察在你體內因此產生的快樂和熱浪。

結束這個練習時，要在身心一體和開放的覺察中放鬆，不要有執着和分別。

這個練習可以把你浮動的心和能量固定下來，讓你的身和心在和諧之中結合。它培養正面的認知和健康的能量，喚醒你去覺察力量、智慧、安詳和快樂等屬於你心智的素質。在熟練這種練習之後，你可以嘗試應用在其他日常的動作中，諸如思考、感覺、走路、看、站、坐、聽課、說話等。

二、利用你生活中的水、樹、風、大地、陽光、天空來提高你的專注力，找到你的思維、心識。

智慧覺醒的真正來源和最終目標是在心中，大自然可以給我們很大的力量支持。對大自然的欣賞，讓我們可以立即而直接地走出自我和所關心的事務。任何人都可以輕易就向大自然開放。我們只需要打開眼睛和感覺，自然界的美麗就可以帶領我們更接近我們的智慧。當覺察一旦開放了，我們就立即被帶領到心的真性。

從小，我們就已經覺察到大自然的撫慰力量。吹過樹林和山谷的風仿若音樂，河川兀自唱着自己的歌。即使是全然的寂靜，也像是一種音樂。從高山莊嚴、父親般的力量，日月的無私光芒，或海洋的廣闊，我們獲取到生命力和溫馨。即使是住在擁擠的城市或市郊，大自然依然呈現正在人行道的落葉上，或雨後籬笆的滋潤。不管我們身在何處，頭頂上都是帶着如母親般無盡包容的開放性的虛空。

包括我們的身體在內的物理世界，都是由誰地、水、火、風、空五大所構成。觀想大自然武打的正面品質，無論海洋或樹木或花朵，都是一種自然的治療。

地

大地莊嚴地接納一切，不管好壞、強弱。大地爲一切而存在，不管榮枯。大地是安詳的，不管太陽照耀或暴風肆虐，日夜都不曾改變。它是我們堅強的基礎我們的家。

以關懷和尊敬，端坐或平躺在泥土、砂子或岩石上。以你的手或腳接觸它。感覺它的堅實、力量和莊嚴。藉着觀想和感覺它的強壯，穩定性質，你的心當下就承接了這些品質。

想像在你體內讓你憂慮、不安和無力的不健康能量都被清楚了。與大地的無邊力量結合爲一。感謝這種能量，感謝大地對我們的接納和施恩。

任何人的心如果是變幻不定、愛做夢、浮動或虛弱的，或者缺乏常識、專注、紀律或穩固，那麼專注在大地強壯和堅實的本性上，將會極大地幫助你。

水

觀想水的性質寧靜、清涼、滌淨、結合、和諧。充分感受河川的水流，它是當下如一的、強壯的、永遠和諧與結合的。在海邊，享受那種浩瀚，讓你的感官浸透令人神清氣爽的空氣，以及無止息的海浪聲和影像。觀看海浪的遊戲，感覺能量及海浪升起、聳至巔峯、落下之美。

在飲水時，充分感受止渴的滿足。觸摸水時，感覺水的清淨。在洗澡或游泳時，感覺水的撫慰性質。讓你自己感覺似乎你的一切問題正在受到淨化和洗滌。下雨時，感覺雨正在撫慰你。感覺似乎雨正坐在自然你體內的生命和成長。

靜靜地坐在寧靜的湖邊或潺潺溪流邊，你的心就可以十分自然地融入寧靜和清明之中。水的清淨可以引發我們的崇敬。如果你無法到啓發你的水邊，只要想像你正坐在這種景色中，就可以帶給你內心安詳的感覺。

想像水具有一致、寧靜、流動的能量，這種滋養生活和統合事物的本性，對無法前後一致、生活雜亂無章或虎頭蛇尾的人將有所幫助。

火

火有摧毀的力量，但也有生髮的力量。溫暖和光讓生命得以成長、開花、結果和成熟。

練習時，專注在火的強迫、威力、發光等性質上。在日常生活中，爲太陽的溫暖、光輝和遍照的能量而高興。想像你生命中的一切負面的能量和問題已經被火轉化或者燒燬。感覺你的心和身注滿溫暖和發光的能量，使你的正面品質得以成熟。感覺那份溫暖，與它合而爲一。想像全宇宙都注滿火的無限能量，爲這種力量而喜悅。

人們如果缺乏完成目標和全力奉獻生命的鼓舞與動機，則想像火本具的溫暖和熱將特別有幫助。

風

風溫柔地環繞着我們，給予生命和呼吸。覺察風的各種顯現，它的靜止和移動，它的改變性。歡迎強風的力量，彷彿它正愛心十足地撫摸你的每一個細胞和器官。專注地在你的呼吸上，覺察呼吸的每一個動作，彷彿宇宙和你已經在安詳的連綿呼吸中結合爲一。

去看和感覺風的驚人性質全然的輕靈，遍一切處。想像在治療風的撫觸下，一切負面的能量和問題都已經被風吹走，遠離你的身和心，絲毫不留痕跡。想像你自己注滿風的遍一切處的能量和輕靈。

感覺風的輕靈和移動，不管在日常生活或在觀想練習中，都可以振奮緩慢、沉重、遲鈍、慵懶、低沉的人們。不過任何興奮、念頭飛轉的人，在使用風的治療能量時，必須注意善巧和平衡。

空

空是五大中唯一非物理的元素，觀想它的開放性，可以讓我們經驗到自性的開放。

空是虛幻無質的。空提供空間給其他的一切事物，包括地、水、火、風四大在內。

看看深藍色的天空，感覺它的虛幻無質和不執着。去看並感覺那種廣闊和無垠的品質天空的無邊無際。覺察你肉身的虛空和開放性，超越疑問或詮釋，超越時間或空間。放下你的思想和憂慮，與天空的性質結合爲一。望着天空時，特別是在晴朗的日子裏從視野遼闊的地方仰望天空時，可以讓我們感覺極大的安詳。但只要能瞥見天空，就可以給我們安詳。凝視夜晚的天空，特別當萬里無雲時，也可以提升心的'禪定狀態。

無邊無際的天空，有足夠的空間可以容下我們的痛苦。練習把你的一切痛苦、焦慮和執着融入虛空。想像一切憂慮和負面思想都在那兒消失了，像霧或雲消散的無影無蹤。欣賞任何來到你身上的舒適或安詳感覺。

樹

對於心而言，樹可以是很大的治療來源。佛陀是坐在樹蔭下經驗到覺悟的全然開放性。牛頓是在樹下發現了地球的萬有引力。

觀想樹的美麗，可以輕易地把我們自己與大自然的治療能量聯繫起來。首先，思慮樹的品質：它的爲人特性，在我們眼中看來，樹日日不變而且長生不老；它在風中、暴風雨中或太陽下的力量；它對於冷或熱的容忍性；它在雪或雨中的美麗；它的活性。

以你全部的注意力觀想繁茂的綠葉，或許裝飾着蓓蕾、花朵、果實或堅果。你也可以仔細觀看一片葉子或一顆堅果，欣賞它驚人的美麗和生命力。

樹的根固着地面。欣賞樹木像山一般的力量和穩定性。也欣賞樹的彈性。樹枝日夜都在風中優雅地擺動，好像不可思議、無法名狀的喜悅舞蹈。覺察樹是多麼強壯、美麗和莊嚴。這可以讓溫馨和力量的感覺當下在你體內成長。

你可以靜靜地坐在樹下或樹旁，或用你的手臂合抱樹幹，從樹吸取治療能量。樹透過根與大地的力量相連接，透過樹葉與宇宙的力量相連接，透過樹葉與宇宙的力量相連。樹幹是上面的太陽力量和下面的地球力量之間的活橋樑。向外展的樹芽，代表樹的施與受的性質。

靜靜請求樹木讓你經驗它本然的能量。然後，當你溫柔地接觸樹幹時，感覺你正與這種自然能量相連接，感覺你自己的正面能量從你體內升起。欣賞你經驗到的任何治療能量，爲你所擁有的任何正面感覺而喜悅。在這些感覺中休息，讓一切觀念和思想融入當下的能量中。把你的欣賞和愛獻給樹作爲回報。

依據本練習的原則，你可以從大自然中的一切萬物吸取治療能量。當我們放鬆地觀想世界時，必須欣賞大自然萬物的力量和無限性，但不要嘗試去執着或捕捉。

在學習如何訓練我們的心和開發我們的力量時，信心是我們最好的盟友。我們需要對自己和學習有信心。如果缺乏信心，那麼我們也許連半生不熟的成果都無法完成。

許多人都缺乏自信。我們覺得毫無希望、學業無成，虛弱得無法追求任何更高的目標。缺乏信心可能是源自心理性格或青少年時期的教育。如果是心理性格，就比較難以改變；但如果是少年時期的教育阻礙了我們的成長，想要改變和成長就不怎麼困難。

圍繞着我們周圍的競爭氣氛，是使我們缺乏信心的一個原因。從幼稚園開始，許多小孩子就養成覺得自己不夠好的習慣，因爲班上有其他同學比他們還好，那些同學才值得讚美。在我們的現代社會中，出類拔萃是一種被高度肯定的商品。

經常被人責罵或反脣相譏的小孩子，都會感到巨大的心理壓力和罪惡感。有些父母親責怪他們的孩子一事無成，甚至在他們鼓勵孩子的時候，如果不是出於無條件的愛，可能都會變成壓力。

不管是什麼原因形成缺乏自信的原因，一個強有力的藥方是體悟我們的真性圓滿無缺（我們每個人都好像是月球，自始自終沒有變化。但是生活中的成績、老師或同學及家長的評價讓我們變成了我們夜晚擡頭看到的月圓月缺的月亮。爲什麼月亮會變化？因爲外界因素擋住了人們的真相，我們看不到月亮的真正實體月球。）如果瞭解這一點，信心和成就感將當下在我們自身升起。承認這種瞭解的重要性是至關重要，至少在概念的層次上是如此。因此，如果我們在生命中有任何正面的素質，不管它多小，都要訓練自己去注意它，並感到欣慰。這是建立正面心態的方法。當我們經驗到正面的能量並加以接受時，即使它是從某些簡單的經驗中產生的，都將帶來滿足感，讓我們得以發展更大的喜悅和成就感。

對我們自己和治療練習具備信心，也許不是一件容易的事，因爲我們充滿了無止境的疑惑和恐懼。但只要我們能夠中斷日常習慣，投身訓練，即使是很短的時間，都可以經驗到某些真正的利益。在休息一段時間之後，我們將發現我們的寧靜和正面態度已經成長了。