情緒特別低落怎麼辦
有這麼一些人,他們對生活既提不起興趣,也沒抱希望,經常想太多卻做很少。那麼情緒特別低落怎麼辦?大家不妨來看看小編推送的情緒特別低落的相關內容,希望給大家帶來幫助!
探索抑鬱根源
抑鬱是一種現代人經常會出現的負面情緒,許多人以爲這僅僅是各種情緒狀態中正常的一種。殊不知,抑鬱會對健康造成極大危害,對此不可掉以輕心。
抑鬱會引起肝鬱氣滯,血液流速降低,造成血瘀。同時會增加心臟負荷,出現心悸失眠、四肢無力等症狀,嚴重者甚至可出現心絞痛。
精神抑鬱容易導致人體血糖水平升高。專家認爲,精神抑鬱引起心血管疾病的風險程度,可以與其他傳統危險因素相比較。在抑鬱情緒的影響下,人體胃腸的消化與排空活動明顯減緩,結腸運動也受到抑制。據統計,結腸功能紊亂患者中50%以上伴有抑鬱。
抑鬱情緒會使人思維困難,腦力勞動的效率明顯下降。
抑鬱情緒可導致思維消極、悲觀和自責、自卑,猶如帶着有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對前途悲觀絕望。
抑鬱導致精神運動性阻滯。典型表現是行動遲緩,精力減退,缺乏興趣和活力,總感到心有餘力不足,家務和日常活動都懶得去做,整天無精打采、身心疲憊,嚴重者呆若木雞或呈抑鬱性木僵狀態,對周圍一切事情都不感興趣,對工作沒有一點兒熱情,平素依着整潔的人也變得不修邊幅。
抑鬱導致軀體不適。主要包括食慾減退、體重下降、性慾減退、便祕、陽痿、閉經、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器,自主神經功能失調的症狀較常見。
抑鬱導致睡眠障礙。有抑鬱情緒的`人常有頑固性睡眠障礙,發生率高達98%,表現爲的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節律紊亂、睡眠質量差等。
遠離抑鬱困擾
建立信心。對生活中偶爾出現抑鬱情緒,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,建立起對自己的信心,對生活充滿希望和熱情,勇於面對未知的挑戰,保持積極健康的精神狀態,就能避免抑鬱侵襲。
安排規律生活。避免抑鬱的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然要按時起牀;遇有周末假期,避免睡懶覺。睡眠不能貯儲,睡多了無用。
食療調理抑鬱
百合糖水湯。百合100克,加清水500毫升,用文火煮至熟爛後加糖適量。分兩次服食。
甘麥大棗湯。浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去掉甘草和小麥。分兩次吃棗喝湯。
丹蔘冰糖水。丹蔘30克,加水300毫升,用小火煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻。分兩次服用。
茶葉加酸棗仁。每天早晨 8時以前,取綠茶15克用開水沖泡兩次,飲服,8點以後不再飲茶。同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10克用開水沖服。連續服用3-5天。
身體健康小貼士
有些食物有助於保持身心理平衡,因爲它們含有抗抑鬱功效的營養物質,適量增加這類食物的攝入,就會逐漸變得心情開朗,遠離抑鬱。一般來說,深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、牛奶、雞肉以及全麥麪包等都能夠抵抗抑鬱。可適當多吃。
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