經常白天打瞌睡怎麼辦
日間睏倦可以分爲生理性和病理性,生理性的睏倦,一般是因爲前一天晚上沒有休息好,或長時間缺乏睡眠,或因爲季節原因,如春困,秋乏.此類睏倦,只要經過適當的睡眠補充,經過調養,就可以解除睏乏的狀態,一般不會持續很長時間。那經常白天打瞌睡怎麼辦?下面我們去看看吧!
1.飲食調整
春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿蔔、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。
儘可能少吃油膩的'肉類食品,以便於腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛溼、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。
養成少吃多餐的飲食習慣,避免大吃大喝,加重腸胃負擔,導致“食困”。
2.作息時間調整
在春天即將到來之際,改變冬天的作息時間是預防春困的關鍵,春天的作息時間是應該早起晚睡,每晚保證有7.5小時左右的睡眠時間,如果人體生物鍾還停留在冬季,就不能及時適應這一規律,就很容易春困。
3.加強運動鍛鍊
大地回春,應該適當的進行一些健身鍛鍊,可以有效改善生理機能,使身體呼吸代謝增強,加速體內需換,提高大腦供氧量,春困是由於人體不能及時適應氣候變化,皮膚和肌肉漸漸舒張,體表供血量增加,導致大腦供血缺氧不足引起,如果在天氣回升之時就進行鍛鍊,提高機體適應環境的能力,是可以有效改善春困的。
4.養成冷水洗臉習慣
每天早上用冷水洗臉,以刺激皮膚和大腦,在春季氣溫升高之前就養成這個習慣,可以增強人體免疫力,使人體能儘快適應春季的血液循環變化,有效預防春困。
5.養成按摩穴位的習慣
這個方法可以有效的舒經活絡,促進血液暢通,增強抵抗春困的能力,可以按摩的穴位有太陽穴,風池穴,足三裏,這三個穴位,每日按摩一次,每次3-5分鐘。常伸懶腰6伸懶腰可以起到行氣活血,通腸經絡的效果,養成早起後伸懶腰的習慣,可以使大腦加快清醒,可以刺激肝臟功能,起到很好的養肝效果。
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