如何適時調整心理健康

每個人都有或多或少的心理問題，心理健康值得關注，下面就是小編爲您收集整理的如何適時調整心理健康的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦！

如何適時調整心理健康

人們常因思考方法不對，學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。對自己的思考、行爲習慣和生活方式進行適當調整，以使自己適應變化的環境，也能有效地治癒沮喪症。

1、色彩療法

當一個人感到沮喪時，他會覺得眼前一片灰暗，一個沮喪的人若老是呆在屋裏，更會產生被禁錮的感覺。色彩療法對沮喪患者能起到心理鬆弛的作用，有利於控制沮喪情緒。

2、鍛鍊

每天輕快散步15到30分鐘-如果你願意，跳舞，慢跑，騎自行車也可以。感覺沮喪的人通常都不怎麼活躍。但無論如何讓自己動起來（如果需要激勵，可以邀請朋友跟你一起鍛鍊）。

除了有氧運動外，一些瑜伽動作也有助於緩解沮喪情緒。試試下犬式或者倒箭式（你能在瑜伽網站找到這些姿勢）。瑜伽的另外兩部分-呼吸練習和冥想-對感覺沮喪者同樣有效。

3、攝入足夠的營養

沮喪會影響食慾。有人可能完全不想吃東西，也有人可能暴食。如果沮喪已經影響到食慾，你更應該注意合理攝入營養。營養情況會影響人的心情和能量。因此應該食用大量的水果和蔬菜，三餐有規律（即使感覺不到餓，也少許吃點東西，比如一塊水果，提供身體需要的能量）。

4、找到問題，但不要老想着它們

試着發現造成沮喪的情境。當弄清楚了是什麼導致自己憂鬱以及爲什麼，和一個關心你的朋友談談。傾訴可以釋放情緒，獲得理解。如果無人傾訴，在日記裏敞開心扉也不失爲一個好辦法。

一旦排遣了這些不良的'想法和感覺，轉移注意力到積極的事情上。採取行動解決問題。如果需要，尋求幫助。感受朋友和家庭的關愛有助於緩解沮喪。（這也使他們看到自己能幫上忙而不是僅僅旁觀你受到傷害）

5、表達自己

沮喪者的創造力和幽默感似乎被封閉了。鍛鍊自己的想象力（畫畫，塗鴉，女紅，寫字，跳舞，作曲等等），這樣不僅靈感四溢，一些積極的情緒也得到釋放。花時間跟朋友或寵物玩耍，或自得其樂。找到可以開懷大笑的事物-可以是某部喜劇電影。笑使人放鬆。

6、多看好的方面

沮喪影響人的想法，使一切看起來陰沉，消極，無望。如果沮喪使你消極看待一切，努力去發現生活裏的美好。先想到一件事，然後去發現更多。想想你的優點，天賦和幸事。最重要是對自己保持耐心。治癒沮喪需要時間。

心理健康的標準

心理健康是指精神、活動正常、心理素質好。大多與遺傳（基因）相關。既能過着平平淡淡的日子，也能經受各種事件的發生。心理健康突出在社交、生產、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。

中國心理衛生協會理事長蔡焯基教授經過調查與研究，提出了心理健康的6條標準與評價要素：

1、情緒穩定，有安全感。

2、認識自我，接納自我。

3、自我學習，獨立生活。

4、人際關係和諧。

5、角色功能協調統一。

6、適應環境，應對挫折。