大學聯考應如何調適心理髮揮更好

距離大學聯考還有一個多月的時間，不少考生焦慮不已。有的擔心這麼短時間，再複習還能否奏效；有的憂慮一旦發揮失常該怎麼面對；有的苦惱爲何自己已非常努力，卻沒有收到成效。這些問題在即將走進考場的學生中很有代表性。實際上，臨考前，考生出現這些焦慮都是正常的，關鍵在於如何面對。半月談記者針對這些問題請教了心理學專家。

焦慮之一：十多年寒窗苦讀，僅剩一個多月複習時間，拼命學還有作用嗎？

在大學聯考衝刺的最後這段時間，很多考生特別是一些成績不太好的考生，都會發出這樣的疑問。進入高三後近一年的衝刺和複習已使許多考生十分疲憊，一些感覺離目標還有距離的考生開始對自身產生懷疑心理，不知道最後這幾十天的衝刺能不能使自己接近目標，實現理想？

專家：考生之間的確存在一些差距，但只要能對這些差距予以重視，制定相應的'複習計劃，在最後幾十天繼續向目標實現邁進一樣有可能。首先要保持內心平和，以平靜的心態面對大學聯考。只有做到內心平和，才能平靜面對一切。其次，坦然面對目前學習生活中的煩惱和擔心，查清煩惱產生的原因，弄明白自己爲什麼這麼焦慮，並歸納這些原因，找到解決的方法，一步一步努力下去，離目標就會越來越近。

焦慮之二：以前貪玩，不愛學習，但自從醒悟以來，我一直很努力，幾乎連別人睡覺的時候我都在學習，成績卻不見提高，馬上大學聯考了，該怎麼辦？

這是臨考前大部分考生都會遇到的一個問題，付出了很多，但成績卻沒有太大的變化，他們不知道問題出在哪裏，整日憂心忡忡，不知道該如何面對即將到來的大學聯考。

專家：這是大部分考生的一個通病，主要和單位時間的學習效率有關。首先應該客觀評價自己目前處於什麼樣的學習境界，瞭解不等於理解，理解不等於理解得全面、可以全部吸收和消化。簡言之，學習需要由量變到質變的積累，如果目前的努力還沒有達到足夠的量變，就不可能引起質變的結果，成績就不會有太大的變化。其次，成績不提高都是有原因的。這類考生也許很努力，但努力只是體現在時間上，並不代表注意力很集中、單位時間的學習效率很高、學習的心態很好。效率不高是導致成績沒有變化的一個直接因素。這類考生在臨考前一定要找到成績不提高的原因，在學習中學會思考、總結，不要打疲勞戰，要提高單位時間的學習效率，利用好最後這段時間，向更高的目標衝刺。

焦慮之三：因爲平時學習很認真，我的成績還不錯，如果發揮正常，考上二本是沒問題的。可問題是我是個關鍵時刻掉鏈子的人，平時做過好幾遍的題拿到考場就像從來沒見過一樣，一下子就蒙了，所以大考總是考不好。我怎樣才能在大學聯考時發揮好？

有這樣一部分學生，他們平時學習成績一直不錯，可一到考試就緊張，總是考不出自己的真實水平。越臨近大學聯考，他們越苦惱：努力學習了這麼多年，平時考砸了也就罷了，如果大學聯考還不能考出真實水平，自己的人生不知道要拐多大一個彎啊。

專家：這主要是一個考試心態的問題。根據多年研究發現，很多考生在考試會考不好，恰恰是由於太想考好造成的。由於他們平時對自己的期望值太高，考試時壓力過大、過分緊張，考場上一遇到難題就會緊張得無法開啓自己的知識庫，最終的結果往往就是不會做的題做不出來，會做的題也做不出來。一出考場，馬上就想起應該怎麼做了。這類考生在面對考試時，首先要儘自己最大的努力，能抓的分數一定抓住；其次考成什麼樣子就是什麼樣子，不要太在意，太在意分數反而容易給自己背上沉重的負擔。道理很簡單，背的東西太重，往上爬起來自然不容易。考得好，要學會從中看到自己的優勢；考得不好，更要找出失誤的原因，看看分數到底丟在哪裏。然後有針對性地進行補習和改進，爭取在下次的考試中不犯同樣的錯誤。這類考生需要從平時做起，只有在平時的考試中做到以上兩點，大學聯考時才能從容應對。臨近大學聯考，如果這種現象已經比較嚴重了，可試着以自我模擬考試的形式，認真進行幾場測試，通過測試逐步調整自己過於緊張的心態。