男人在職場如何調整緊張心理

1、男人在職場調整緊張心理的方法

男人爲了成功，爲了出人頭地，而具備了強烈的競爭意識，這種時刻繃緊的狀態，使他們總處在緊張中。

在一次關鍵性的會議開始之前，男人會手心出汗。當他被迫在壓力之下抓緊工作之時，他會頭疼不已。

一天玩命的工作結束時，男人感到腰背、脖子和肩膀的肌肉緊張發酸。一週苦幹之後，他開始胃腸不適，消化不良。

雖然他已覺得精疲力竭，但卻不能安然入睡。他開始經歷一段煩躁不安、怒氣衝衝或沮喪抑鬱的時期。

工作緊張會波及任何一個幹工作的人。它比電話佔線和早上堵車更爲普遍。男人對付它的辦法包括加快午餐時間、咬指甲、晚起牀、休息幾天、強制性地吃飯、喝酒和抽菸，甚至服藥。在全國經濟艱苦緊張一個標誌的時期，全國最暢銷的藥物是治療胃潰瘍、高血壓和鎮靜的藥物。

與工作相關的緊張，造成效率減低，工作成果下降。它也會威脅男性的健康。實際上，人們已認識到，工作環境所造成的長期緊張是今天最嚴重的健康障礙之一。與工作緊張相關的醫學問題，包括高血壓、胃炎、潰瘍、結腸炎和心臟病，還加上肥胖症和酒精中毒。美國的緊張研究所指出，70%～90%的就診病人，其發病誘因皆爲與緊張相關的機能失調。

從長遠觀點看，工作緊張會導致男人健康的全面崩潰。早期出現的症狀爲精神倦怠，體質下降，動轍生氣發怒和抑鬱沮喪。到了晚期，病入膏盲，男人在情緒上則陷入極度的悲觀中，完全失去了自信。最後身體垮掉，生命也危在旦夕。

鑑於這種情況，在西方已有很多家公司提出了至少一種緊張管理方案。它們包括從最普遍的控制飲用合酒精飲料到體育鍛煉設施和靜思養神培訓班的各種方案。例如美國紐約電話公司就要求所有僱員定期檢查身體，並且給被緊張有關的問題所擾的人開設靜思養神培訓班。

即使在國內你所在的單位並不實行緩減緊張方案，你也可以自己解決這一困擾。重要的是，要認識到，你是無法躲避緊張的。實際上，它是任何工作中都不可缺少的一部分，它隨你工作壓力的增大而增加，苛刻的任務期限和上司發脾氣之類的事情都會對你產生壓力。

雖然你不可能逃避工作緊張，但你可學會如何對付它。第一步是要在緊張剛產生的階段就發現它。持續不斷的頭痛或反胃，表明你的.緊張程度已很高。一旦你已體會到緊張，就得想法將它控制住。也許，你可以通過多吃些有益健康的食物或進行有規律的體育鍛煉來進行自我調節。

當人們面臨一件既帶來沉重的心理負擔又無法完成的工作時，即產生最嚴重的緊張反應。這種工作繁重不堪，收穫無幾。同時這也表明最感到緊張的人，往往是居於管理部門中層的僱員。他們面對壓力，開拓道路， 向着公司高層地位邁進，但同時，他們也必須肩負沉重責任——而且還得向對工作具有 最終決定權的上司負責。

那些登上了最高職務地位的人問題最少。當然，他們都能恰如其分地把握自己的工作方法，在工作過程中始終掌握主動。此外他們還有機會在工作中掌握和提高新技術，這些技術有助於增強他們的自信心。

金錢的作用並非重要無比。也就是說，從事高薪工作者也同那些從事收入較少工作的人差不多，同樣有緊張反應。勿庸置疑，高於一般的收入可使生活過得更輕鬆自如，安全舒適，這樣當然會減少一些家庭生活壓力，但是，金錢本身的重要性，甚至還不能與個人擔負的工作任務和完成這些任務所用的方法相比。

這些並非是產生緊張的唯一因素。還有某些事件會加劇緊張。有關專家一致認爲，失業是使人緊張的事件。任何激烈的變化都會引起緊張感。任何時候，當你開始一項新的工作，更換職業，或職責範圍的改變和增減，都可能增加緊張反應。同上司或同事之間發生糾紛、工作時間或工作條件的變化，也會加劇你的緊張程度。

2、職場壓力產生的原因

(1)工作負荷

現在的老闆都是事業偏執狂，職業經理人都是業績偏執狂，長年累月的工作，超負荷的運轉，以及新知識的飛速更新，要求你不斷應對、補充以及儘快掌握的時候，特別是當你不幸遇到一個不是那麼通情達理的上司，並要求你在很短時間內完成很多任務的時候;抑或當你的家庭也需要你的付出，愛人、孩子都牽扯着你的經歷時;當又一批年輕人進入公司，和你並肩競爭某項任命的時候，這些疊加的壓力下，你將如何選擇?又將如何調試你的心情?

(2)老闆要求苛刻

身爲偏執狂的老闆，對下屬的要求自然苛刻，細節是魔鬼，凡事要求完美。細節決定成敗，這話也未必不對，但苛刻工作要求的背後有沒有對等的尊重與報酬呢?

(3)職場人際關係複雜

有人的地方就有江湖，有的人爲上位，有的人爲保位，自然會鬥來鬥去。在職場學會做人，比學會做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長眼”，隨時可能被打，壓力還能小嘛。

每個單位都存在複雜的人際關係。下屬對上級授權的誤解;同事之間互不信賴;領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞，職場壓力大，特別是在應對這些關係當中，不得以的行爲和自己的價值系統發生矛盾時，它們是否會給你的心理上帶來衝突和迷茫?

(4)升職、加薪不順利

升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情，超過6成的被調查人員認同這一觀點。這也是引發員工跳槽的最重要原因。

(5)環境壓力

許多大學生嚮往在擡眼就能看到藍天白雲的高級寫字樓裏工作。殊不知，長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會造成緊張和不適。

(6)新人的衝擊

隨着社會的快速發展，新人的大量涌入，職場人士的職業壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動力，而且擁有更高的學歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務，真是人在?逋?

克服職場緊張心理的方法

1、微笑

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。爲此，請你放鬆你的下巴，擡起你的臉頰，張開你的嘴脣，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人爲的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2、對自己傳遞積極的訊息

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化爲能量”。

3、運用想像力

隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裏面放着你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨着你一步步地走進，你注意到這個洞穴裏面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循着水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裏面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裏留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝着的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直爲你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裏想着任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

4、與身體的感覺聯繫起來

與身體的感覺聯繫起來意味着，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化爲有生產力的能量，你感到自己已經更爲放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5、想像緊張感正在消失

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6、返回目前的活動中

最後，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。 緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成爲推動你前進的能量之一。

總之，雖說事業很重要，但是心態的健康更重要，所以男人們要學會管理好自己的心態。