三伏天養生三竅門
三伏天應該如何防病
第一,儘量減少在溫度高的時候出門或是大量的運動,這樣身體水分的流失太快了,如果不能及時的補充水分很容易出現脫水中暑的情況的話,就是非常危險的了。上班族應注意隨時補充水分,最好喝新鮮的白開水或淡鹽水,少飲冰鎮飲料。此外,還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。
第二,防止感冒和消化道疾病。伏天是感冒高發期,尤其是長時間在空調房裏或吹電風扇,會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留,晚上睡覺時應儘量開窗通風,老年人進冷氣房間前要把汗擦乾。
第三,伏天悶熱、潮溼、氣壓低,細菌黴菌滋生繁殖快,應特別注意飲食衛生。夏天是腸胃疾病的多發季節,如果加上體質是虛寒的人,就更加的容易受到病毒的侵襲了,這類人儘量的不要多是生冷的食物。因爲冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和澱粉等成分,吃冷飲影響正常的食慾,又會使腹瀉加重。
三伏天四類特殊人的注意事項
三伏天老人和小孩應該隨時預防中暑。伏天高溫高溼,很容易使老人的基礎代謝增加,機體負擔過重,水鹽丟失,體內電解質紊亂,從而引起自身基礎病變的加重,導致疾病復發。老人白天不要長時間在戶外活動,應午睡以增強身體抵抗力。
小孩子應該注意及時補水。由於兒童的免疫功能發育還不完善,體溫中樞的調節能力要比成人差,對伏天的溼熱通常很難適應,以往羣發性的中暑現象往往都發生在學校。所以,要儘量減少學生的戶外體育活動,運動後應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。
上班族預防空調病。在寫字樓裏吹着空調的上班族,從高溫的室外進入辦公室,會使開放的毛孔立刻閉塞,從而引起頭暈、噁心、流涕等類似感冒的症狀,也就是人們常說的“空調病”。醫生建議,空調不宜開得太低,以28攝氏度左右爲宜。
在伏天高溫作業的工人,如不及時補充水分和鹽分可導致水鹽代謝障礙,極易中暑。醫生建議,高溫作業工人必須保證工作2至3小時後換人休息,同時還要加強個人防護。
伏天食療策略
伏天的時候,空氣溼度過高,汗液蒸發慢,體溫調節更爲艱難。營養素和水分損失大,消化系統功能變差,更加重了食慾不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢?
多喝粥湯補充電解質
應供給足夠多的.含水分食品,更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質,尤其是鈉和鉀。
普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分,卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質,也不含維生素。因此,不要單靠甜飲料來解渴,而應當儘量多吃水果蔬菜,還應當在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲料,其中尤以豆湯、豆粥最佳,它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。
飲用湯水時要注意少量多次,因爲暴飲可能造成突然的大量排汗,還會導致食慾減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用,以避免引起胃腸道血管的突然收縮,甚至發生痙攣。
牛奶雞蛋和豆類不能少
在35℃以上的高溫中,人體排汗會損失大量蛋白質,同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中,人們往往食慾不振,又不愛下廚烹調,很容易發生蛋白質攝入不足的現象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。我建議:夏天時候每天要保證1杯酸奶或牛奶,1個雞蛋或鹹鴨蛋,再加上一份豆製品或一碗豆粥,還要經常吃些瘦肉和魚,以補充鐵質。
菜果和雜糧供應維生素
夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2,缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定,高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果;補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧;維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。
注意事項
三伏天養生其實是很簡單的,在飲食中還有運動的時候要注意時機,這樣你纔可以有效安全的度過這個夏天的,雖然養生不是什麼難事,但是也要用心做才行。
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