養生小竅門三個

一、緩解小腿部出現酸脹

跑步運動成爲了現在的很多人減肥、強身的好選擇，尤其是一些白天忙於工作的人，到了晚上便會抽點時間出去跑步。

但是，最近小編遇到一個較爲困惑的問題，由於過節春節大魚大肉吃多了，再加上也好一陣子沒運動了，所以體重略有漸長，於是趁着週末的晚上出門跑步了幾圈，這一跑不要緊，小腿竟然十分酸脹般的難受，並持續了好幾天。

這到底是啥原因呢?有什麼好的方法能避免嗎?

跑步之後小腿痠脹的原因

1、長時間未鍛鍊

對於一些好久不鍛鍊的人來說，如果突然開始跑步，便會使得肌肉處於超負荷運動的狀態，而在日常多數情況下，肌肉是相對靜止的，所以其中所含的肌糖原儲備會很少，所以當突然進行高負荷運動的時候，便不能正常的進行有氧呼吸，所以肌肉便會有酸脹的感覺。

2、未進行熱身運動

跑步之後出現腿部酸脹的現象，說白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做熱身運動，先給身體一個適應的“信號”，然後再開始跑步。若不熱身，出現酸脹情況是難免的。

3、肌肉中乳酸分泌過多

腿部之所以出現酸脹的感覺，和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關係，在跑步的過程中，肌肉在不斷的消耗能量，其中所含的糖分會發生酵解，從而生成乳酸，若不能及時的進行肌肉修復，便自然會使得小腿有酸脹之感。

4、跑步姿勢不對

有些人雖然平時也一直在堅持鍛鍊，但是跑步後腿部仍然會有酸脹的感覺，其實這和不當的跑步姿勢大有關聯。

在跑步的時候，應該用大腿的力量來帶動小腿，而如果小腿發力過猛而且跑太久，便會使得小腿有酸脹的感覺。

所以在跑步的時候，要儘量做到一個正確的跑步姿勢。

5、跑步後沒有做修復運動

很多人跑完步之後就直接完事了，忽略了運動修復的重要性。而如果在跑完步之後及時進行腿部拉伸等修復運動，能利於腿部肌肉的'放鬆，有效避免了腿部的酸脹感。

如何緩解小腿部出現酸脹的症狀

1：當小腿有酸脹感覺之後，不如先對小腿肌肉進行冷敷，能放鬆肌肉，然後進行熱敷，能大大改善酸脹的不適感。

2：用雙手對小腿部多進行按摩，也能緩解。

上文中小編向大家介紹了，在跑步之後小腿出現酸脹感的原因，希望你能對照自查一下，並及時的予以糾正。

二、怎麼曬太陽才能既滿足健康的需要又能維護顏值的尊嚴呢？

曬太陽對身體好是不必議論的話題，很多人之所以不願意曬太陽，原因就是爲了保護自己的顏值，怕太陽把自己給曬黑了。尤其在一些女性朋友的心目中，顏值簡直比健康還要重要。那麼，怎麼曬太陽才能既滿足健康的需要又能維護顏值的尊嚴呢?本文就此話題進行討論，希望能給大家提供一些有價值的訊息。

1、走出房門

有些人不願意出門，曬太陽也想在家裏解決，往陽臺上一坐，隔着玻璃曬，事實上，隔着玻璃並不能起到曬太陽的效果。我們都知道，曬太陽很重要的一個方面就是通過紫外線的輻射補充鈣元素，然而當陽光穿透玻璃時，其紫外線大部分被玻璃吸收，到達人的皮膚上的很少。因此，這裏建議大家儘量走出房門，既可以曬得健康，也能親近大自然，呼吸新鮮的空氣。

2、擇時曬太陽

一些人之所以把皮膚曬黑，很重要的原因之一就是沒有把握好曬太陽的時機，無時間節制地去曬，不僅達不到健康的效果，還毀了顏值。那麼，什麼時間纔是曬太陽的最佳時段呢?研究表明，上午7點到10點，陽光相對溫和，且紫外線強度略低，人會感到舒適，而且會有活血化瘀的功效;下午的3點到5點，陽光同樣柔和，這時紫外線偏高，可促進人體鈣元素的吸收，增強體質。

曬太陽的時長在半小時至一小時之間均可。

3、曬太陽要因人制宜

有三類人羣更需要陽光，一類是老人，人上了年紀容易患骨質疏鬆，就是缺鈣的表現，而且老人大多賦閒在家，可以有很多時間沐浴在陽光下;一類是孕婦，孕婦不止是要爲自己補鈣，更要考慮到懷中寶寶，因此，孕婦對鈣的要求最高，孕婦每天曬太陽的時間儘量不要低於一個小時;還有一類是兒童，兒童處於生長期，對鈣元素的要求也是非常高的，因此也要每天保證能曬到陽光。

以上就是本文對怎樣曬好太陽的總結，希望能對大家有所幫助，健康是屬於自己的，曬太陽是維護健康非常重要的一個方面，需要我們足夠的重視。

三、如何泡腳才能最養

腳上穴位很多，連着五臟六腑，泡腳能養生是衆所周知，但如何泡腳才能最養生卻鮮爲人知。今天我們就來跟大家科普一下泡腳的必備知識。

1、是不是人人都能泡腳?

非也。

泡腳雖然好，並非人人適合。比如有心臟病、低血壓或者經常頭暈的人就不能經常泡腳，柔則會使血管急速擴張，血液就會由臟器流往體表，從而增加疾病發病的危險。靜脈曲張患者也不適合經常泡腳。還有腳上有潰爛的人如果長時間泡腳，潰爛痊癒的速度會越來越慢。

2、小孩子能不能經常泡腳?

小孩子屬於“純陽之體”，體內陽氣足、火氣大，泡腳會增加他們的火氣，反而不利於健康。

3、泡腳的溫度有沒有什麼要求?

一般來說，泡腳並沒有什麼溫度的要求，只要你自己能夠受得住就行了，不必過燙。用過燙的水就不叫泡腳了，叫“燙腳”，容易把足部皮膚燙傷。

此外糖尿病人是需要留意泡腳溫度的，因爲很多糖尿病患者不能夠正常感知外界的溫度，因此容易燙傷，最好備一支溫度計，水溫在42-45℃爲宜。4、泡腳的時候能在水裏加點東西嗎?

當然能。泡腳的時候加點適合自己的藥材，能使保健的功效加倍。不過藥材不是隨便加的，比如經常加食鹽泡腳容易傷腎，引起浮腫。

5、有沒有老少皆宜的藥材能加進泡腳水中?

有，泡腳時加進兩樣東西，對男女老少都有好處，就是紅花和艾葉。請注意，是紅花，不是藏紅花。天天用藏紅花泡腳，還不得傾家蕩產?

紅花泡腳能活血化瘀、增強免疫力，凝氣安神。而艾葉泡腳則能夠取出虛火和韓貨，尤其是體內溼氣重的人，很適合用艾葉泡腳。

紅花和艾葉結合起來泡腳，好處多多，特別適合以下人羣：

(1)患有關節疼痛、關節僵硬、骨關節疾病的人;

(2)腳上容易長凍瘡、雞眼、腳癬等、冬天腳容易裂口、腳上死皮較厚的人;

(3)虛寒型痛經、面色暗黃、容易長斑長痘的人;

常用紅花艾葉泡腳，能夠改善女性的痛經、貧血、面色暗淡無光的症狀;而年紀大的老人家經常這樣泡腳，骨關節疼痛的症狀也會越來越輕、免疫力越來越強，自然就會長命百歲。

不信的話，就讓媳婦和爸媽試試看，堅持泡三個月，就能看出效果。