運動燃脂減肥法介紹
一、最強的四項燃脂減肥運動
運動項目一 有氧運動
燃燒的卡路里:大約800/小時
有氧運動就是指健美操,需要我們牢記舞步,舞動全身。健美操的運動原理就是類似於爬樓梯、跳舞一樣,確保心率增加,這樣血液流通得快,體能也消耗得快,所以這是一個很好的鍛鍊方式。它的減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉,而這些地方也正是大多數女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動,在未來兩週內身材會有明顯的效果。
運動項目二 踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
運動項目三 游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的`健康。
運動項目四 打網球
燃燒的卡路里:500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
二、浴後運動減肥法
浴後運動減肥一:熱身運動
先在原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動,左邊5下,右邊5下,重複3次,如果累的話,間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度,加快燃燒卡路里,就多重複幾遍。
浴後運動減肥二:彎曲膝蓋運動
鍛鍊部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。
先將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟爲止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟,左右腿交換反覆各做10次,即可休息了。
浴後運動減肥三:手臂按摩運動
鍛鍊部位:手臂、肩部。
先坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反覆重複此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完後,休息1分鐘。
浴後運動減肥四:頸部按摩運動
鍛鍊部位:頸部、肩部。
先坐直整個上半身,把遮擋頸部的衣物去掉,從耳後根頸部上方開始輕輕按摩,螺旋狀交錯按摩,力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態,閉上眼睛,左右交替,反覆按摩3分鐘。
三、清晨運動減肥步驟
清晨運動減肥步驟一:
醒來後,現在牀上做簡單的伸展運動,讓體溫升高,扭下腳掌,擡下腿,然後下牀伸伸懶腰,全身肌肉都立刻甦醒,血液快速流通,爲身體帶來實感。
清晨運動減肥步驟二:
要激活體內交感神經系統,最快速的方法就是起牀後馬上和一杯白開水,令處於半醒狀態的你瞬間醒來,調整交感神經與副交感神經之間的平衡。同時,白開水流入空空的胃部,途中刺激內臟,對排毒有顯著的功效。
清晨運動減肥步驟三:
科學表明,我們人體的生物鍾週期爲25小時,這跟現實生活每天24小時有衝突,怎樣才能讓身體調整過來,關鍵是靠陽光。每天起來後打開窗簾,走出養胎,向遠處眺望,好好感受陽光與光亮的天空,充分呼吸,爲五感帶來刺激,能迅速讓你清醒。
清晨運動減肥步驟四:
早上起來後,不妨進行腹式呼吸,將體內沉積一整晚的氣體呼出,利用腹部帶動地呼入新鮮的空氣並充分填充空空的腹部,能有效地調整情緒,讓你更精神更放鬆。
清晨運動減肥步驟五:
從前一天晚上晚飯後到第二天造成,我們的能量處於斷開狀態,血糖處於地下狀態,所以愛美網小編建議在早上攝入足夠的富含糖質的食物,例如米飯、麪包等,讓血糖恢復正常的水平,同時配合蛋白質,共同加速新陳代謝。
四、著名老中醫的減肥藥方
1.郭士魁減肥經驗方
一方:黃芪、茯苓、陳皮、澤瀉、半夏、生大黃。此方益氣健脾利溼,適用於氣虛痰濁甚之肥胖。
二方:龍膽草、金錢草、茵陳、桅子、鬱金、草決明、澤瀉、荷葉。此方用於肥胖者痰溼化熱、肝熱上衝之肥胖,以清肝利膽化濁。
三方:馬尾連、茯苓、白朮、忍冬藤、大腹皮、生大黃。此方適用於肥胖者溼熱互結在腸胃,以化濁利溼通便。
2.鄒雲翔減肥經驗方
治肥胖,血脂過高,體重85-90千克左右者,用荷葉10克,冬令用於物,水煎服。數十劑後,體重可減輕6千克左右,血脂較高的,也能逐漸恢復正常。在夏令可用鮮荷葉煮粥食之,或用鮮荷葉代茶,皆有效。 3. 王琦減肥經驗方
杏仁12克,防已15克,澤瀉20克,白芥子10克,冬瓜皮20克,荷葉20克,人蔘6克,蒼朮10克,黃芪20克,陳皮10克,生蒲黃15克,川楝子12克,白豆蔻6克。此方主治單純性肥胖症屬痰溼體質之人,兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑,連用3個月,有效率爲73.7%。
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