牀上運動減肥法
一、肩背練習
1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
二、小腿練習
1.貼着牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離牀向上擡,同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
三、大腿練習
1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上擡,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意:腳尖一定要儘量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
四、腰腹練習
1.平躺在牀上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。
2.利用腹部肌肉力量擡起上身,向左腿方向扭動。
3.回到起始位置,上身貼向雙腿。
4.回到步驟1,擡起上身,轉向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛鍊腰腹的'作用了。
溫馨提示:在牀上怎麼做減肥運動呢?看了上面小編介紹的,女人都知道了吧。其實在我們的日常保健生活中還有很的生活小技巧,就看我們是否善於去發現和利用了。
三個減肥瘦身牀上運動
很多人喜歡懶牀,下面小編就帶來三個減肥瘦身牀上運動,這些懶牀的人可以試試,只要10分鐘就可以減肥瘦身,一起來看吧。
方法/步驟
運動一:拉伸翻滾
雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意不要抽筋。你可以順勢在牀上用力滾動,在滾動的時候可以鍛鍊到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛鍊最爲突出,塑形效果明顯。
運動二:彎曲瘦腹
拉伸之後爲了防止肌肉痠痛,所以要做一下彎曲動作。
雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉,同時鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛鍊到手臂和大腿,同時還能促進腸胃運動,幫助你起牀後能快速排毒哦。
運動三:擡腿擡臂
最後一個小動作就是擡腿擡臂了。你嘗試過躺在牀上張牙舞爪的動作嗎?沒錯,你需要做的就是擡起你的雙手、雙腿,你可以一擡一放交叉運動,也可以同時擡起來向腹部靠攏匯合,或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
-
高血壓病人那些不能吃
導語:高血壓病人在飲食上需要多加註意,那麼什麼食物不能吃呢?下面是小編蒐集整理的相關信息,希望對你們有用!高血壓病人不能吃的食物1、動物蛋白質根據一些實驗室研究發現,動物蛋白的過多攝入對高血壓患者的順利康復會起到很大的阻礙作用。高血壓病患者應限制或禁...
-
幼兒心理健康教育教案設計
設計意圖積極的情緒情感有利於促進幼兒身心健康和諧發展,反之,消極的情緒情感如果長期困擾幼兒不僅會損害幼兒的身心健康,而且會造成幼兒不良性格的形成,影響幼兒的終身發展。幼兒時期,成人不僅應該爲幼兒創造寬鬆、和諧的人際環境,而且應該指導、幫助幼兒學會採...
-
關於關節腫痛需留意紅斑狼瘡並注意飲食利於病情恢復
紅斑狼瘡是一種自體免疫性疾病,發病緩慢,隱襲發生,臨牀表現多樣、變化無窮一種涉及很多系統和臟器的自體免疫性疾病。紅斑狼瘡主要症狀如下:一、渾身症狀。起病可急可緩,多數早期表現爲非特異的渾身症狀,如發熱,尤以低燒常見,渾身不適,乏力,體重減輕等。病情常緩重交替出...
-
食管炎最佳治食療方法
食管炎,這在我們生活中是非常常見的一種疾病,並且患上的人也是有許多的。以下是小編分享的.食管炎最佳治食療方法,一起來看看吧!一、食管炎最佳治食療方法1.牛奶山藥麪粉糊牛奶250g,山藥、麪粉各30g。將山藥切成丁狀,加水、文火燉煮,至湯濃後再加入牛奶,調入麪粉糊,煮沸...