憂鬱症自我治療方法及注意事項
任何一種疾病,我們如果能夠做到早發現,早治療,就可以大大的提高自己的治療效果,避免這種疾病所帶來的其他危害,從而讓自己早日恢復健康的身體,所以對於抑鬱症神經病也不例外,以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
憂鬱症自我治療方法及注意事項外出交際:
把自己關在家裏,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
觀息法:
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法,呼吸的品質代表着生命的品質,呼吸伴隨着生命的開始和結束,呼和吸稱爲“息”。
心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,迴歸本真的自我。從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸,以盤腿的姿態,二十分鐘時間爲基礎,半個月至一個月後,可以延長練習時間至四十分鐘到個小時。
冥想法:
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
專家指出,雖說是冥想,但卻有很多方法,這裏所提出的是一種簡單的冥想練習,抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖,它可以是任何一種主題,以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅爲準,然後在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個願景圖上,效果就越好,這個練習要持續重複去做。
整理感受:
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
拒絕對號入座:
關於抑鬱症方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少,由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒,最後卻被自己強化爲了抑鬱症,所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的瞭解,是很重要的。
抑鬱症長期不治療的危害有哪些?
1、軀體症狀,食慾減退、體重減輕,便祕、閉經、乏力等等。
2、精神運動性阻滯,典型的症狀表現是無精打采、運動遲緩,對一切事物均不感興趣。
3、身體功能下降,抑鬱症患者會出現思維、腦力勞動效率下降等等,很難勝任日常的學習、工作。
4、睡眠障礙,睡眠障礙是抑鬱症的危害之一。抑鬱症常伴有睡眠障礙,此時情緒低落,自殺的危險最大。
5、思維消極,抑鬱症危害中消極的想法佔了很大一部分,抑鬱的情緒使患者產生消極的想法,自卑、厭世等消極情緒悠然而生。嚴重的患者還會出現自殺的念頭。
專家提醒:抑鬱症一定要及時治療,只要我們能及時治療並按照醫生的'吩咐做好平時的護理工作,治好抑鬱症並不是夢想。
抑鬱症注意事項:
抑鬱症患者的飲食宜營養忌刺激,從日常飲食的角度着手預防更年期抑鬱症,專家表示,中年朋友在飲食上不可偏嗜,宜食易消化富於營養的食物,且要定時定量。抑鬱症的預防可以多食用高鈣、高蛋白類食品。需要注意的是,更年期婦女不要吸菸和飲用刺激性飲料,有證據顯示過度飲酒會導致抑鬱症的出現。抑鬱症的預防應堅持合理運動:運動能加強人體的新陳代謝,疏泄負性心理能量,有效防止抑鬱症的發作,運動還有助於增強體質,產生積極的心理感受,能較快地提高情緒、消除抑鬱的一系列症狀。
抑鬱症的預防應避免不良事件影響:生活中,我們要學會以積極的心態應對挫折,可以從以下幾個方面加強心理素質鍛鍊:保持良好的溝通意願和多種自我表達模式,擁有良好的睡眠品質,培養溫和、樸實的生活態度,進行適當的休閒運動,有意識地停止不良情緒和思考,不斷地自我充實準備並保有一顆期待的心。
抑鬱症的預防應營造快樂童年:童年的不幸遭遇對抑鬱症的發生有明顯影響,很多抑鬱症患者都可追溯到童年的不快經歷,所以父母應關愛子女,關注其成長,給孩子一個有安全感的家,儘量避免子女在童年期遭受精神創傷。重視遺傳因素:抑鬱症的預防方法之一是避免遺傳因素的作用,因此在擇偶時應謹慎,儘量選擇家族中無情感障礙等精神病史,無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象,以達到優生優育。
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