節食減肥便祕怎麼辦
便祕之苦,很多人都體驗過,而且有相當一部分人長期爲此困擾。它雖算不上什麼大病,卻大大影響了人們的生活質量。由於節食減肥導致的便祕應該怎麼辦?
節食減肥便祕怎麼辦每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麪做成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。
清晨每天起牀後要保證先喝一杯溫開水,夏天喝涼白開也可。
每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔,有解“燒心”之功效。
每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩,晚上先按摩後再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊,用掌心在以肚臍爲中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少於30—50圈。
每天可做2—3次腹式呼吸,早起後及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘。可仰臥在牀上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸,動作要慢,時間要長。呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
節食減肥治療便祕小偏方取適量的紅蘿蔔、白蘿蔔、白蘿蔔纓子、牛蒡和香菇,切碎,用水煮一煮喝。這些在我們生活中再常見不過的`蔬菜,混合在一起就能治便祕。
這個偏方對節食減肥,食物中膳食纖維比較少而引起的輕症便祕有一定緩解作用。因爲這個偏方中的5種原料共同特點就是它們所含的膳食纖維量都比較高,所以這是一個天然食物的促進胃腸蠕動、促進排便的食療方。
①蘿蔔的功效衆人皆知,其含有豐富的粗纖維,能促使胃腸蠕動,保持大便通暢,還能減肥瘦身以及防大腸癌和結腸癌,白蘿蔔纓子也含有豐富的膳食纖維。
②對於香菇來說,它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品,亦是一味治病療疾的良藥。其中每100克香菇中含有食物纖維8.3克,比雞肉高2—5倍。所以,香菇在促進胃腸蠕動,幫助消化方面也能起到一定的作用。
③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡,牛蒡是一種食根類蔬菜,又叫東洋蘿蔔、牛鞭菜等,可入藥也可食用。它含有豐富水分和纖維、蛋白質、維生素等,雖然吃起來不夠軟滑,但能助腸臟蠕動,能消脹氣,幫助排便。
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