減肥最好運動多長時間

每天運動多長時間減肥最有效?與食量相比，運動的時間是可以確定的，那麼多長時間的運動是最利於減肥的呢?

過多的運動反而增加了飢餓感，一週有兩三次運動，每次30分鐘，就可以達到有效的減肥的目的了。但是，一定要注意飲食要均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養不良。

這裏所指的減肥運動一般不包括散步，因爲散步30分鐘消耗的熱量並不能於慢跑相提並論，所以散步是要在45分鐘到1小時爲最佳。這裏所說的減肥運動包括慢跑、跳舞、游泳、騎自行車等。

減肥見效的時間：跑步，每週5次；散步45分鐘堅持每週5天；跳舞，每週6次；游泳，每週5次；騎自行車，每週4次。

每天運動30分鐘可以減肥

慢跑多久能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的`速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。

　　運動時間過長不利於減肥

研究發現，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因爲這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。

　溫馨提示：

選擇自己喜歡的運動

每當開始新的運動時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣纔可能持續到取得減肥的完美效果爲止。

同時進行有氧運動和無氧運動

有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，爲了達到最佳減肥效果，必肥須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。

在運動前後必須作伸展運動

運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動後的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

運動3個月後才能出現效果

如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。