晚上減肥跑步時間最好
俗話說,增肥容易減肥難,減肥是需要毅力的,主要是堅持就會見到效果,比如跑步。隨着夜晚天氣逐漸變暖,夜跑族又開始行動起來,那麼,晚上跑步能減肥嗎?
晚上跑步能減肥嗎?
答案是可以的,因爲晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗,所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果,只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
晚上跑步不但可以減肥還可以促進睡眠的作用,只要掌握好運動強度,晚上跑步還能提高睡眠質量。睡眠質量提高後更助於加快新陳代謝,促進身體排毒,對於預防肥胖也有一定的好處。
跑步的動作要領:
1、兩腿交替,腿儘量擡高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因爲從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳擡高。
2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
3、注意呼吸,呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%?80%之間,讓有氧運動始終處於高峯值。
4、適當的進入無氧運動,如果一直在有氧狀態,其峯值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的'快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峯值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
什麼時候跑步最好
清晨空氣清新,經過一晚上的沉澱,在未喧囂之前,空氣中雜質較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間基本上大家都要工作,所以只能列入週末計劃中了。
那麼結合當前生活現狀來看,絕大多數人都選擇了夜跑。
1.夜跑對於大部分跑者來說會更方便,因爲時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。
2.夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
3.夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4.夜跑減肥更有效果,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。
5.夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。
6.夜跑還可以改善人的睡眠質量。
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