散步多長時間減肥最好
散步,指爲了鍛鍊或娛樂而隨便走走,漫步徘徊,有時也指尤其爲了炫耀而緩慢步行。那麼,散步多長時間減肥最好呢?下面大家就隨小編一起去看看吧!
時間:
健康成年人每週需要至少150分鐘的中等強度鍛鍊時間,每天步行30分鐘有助於消耗多餘的卡路里,避免變胖,初學者可縮短時間,每週練3次。
如果你攝入的食物卡路里數量,超過了身體活動所需能量的份額,那麼就會變成脂肪。根據MedlinePlus的測試,以一天剩餘100卡路里計算,一年下來,你的體重就會增加4.5公斤以上。不過,只要你每一天進行30分鐘的中等強度鍛鍊,就會有助於消耗熱量避免變胖,步行或者說散步是其中一個不錯的方式。美國疾病控制與預防中心同樣認爲,健康成年人每週需要至少150分鐘的中等強度鍛鍊時間。
減肥方法介紹:
1、少加把鹽
鹽味厚的菜品很容易勾起食慾,再吃碗飯的要求也會隨之產生,熱量的猛增會使你胖得很快,並且過鹹的口味會促使砂糖的需求量增大,導致更加頻繁地喝水解渴,體內的鹽分會因而積累水分,形成水腫。
2、好好地睡上一覺
許多減肥的人喜歡晚餐儘量少吃,或者把晚飯時間提前,可到了九、十點鐘,又餓得發慌。倒不如這樣:當感到飢餓的時候,乾脆選擇睡眠,讓可怕的食慾在一夜甜睡中化爲烏有。
要想練出很棒的抗誘惑能力,就要從“延後享受”的.“下一次”開始。當你面對着糕點房新鮮的蛋糕默唸:“我這次不吃,等到下次吃個夠吧!”你就已經有了不小的進步。
3、奶粉減肥法
嬰兒奶粉所含熱量很低,其中能量的主要提供者是一種叫做乳糖的糖分,這種成分對於寶寶來說是極易消化和吸收的,但成人飲用之後卻很難被代謝利用。而且,嬰兒奶粉中含豐富的維生素和礦物質,每天爲自己準備一頓嬰兒奶粉餐,一個月下來肯定能減重。
4、點穴按摩來幫忙
中醫有很多有效的方法來控制飲食、抑制食慾,其中點穴就是較爲有效的辦法。一個穴位位於手背中心區的“胸腹反應帶”,另一個則位於手掌一側,食指正下方至大拇指指根的“胃腸反應帶”。如果你平時習慣揉捏它們,須用力大一些;如果能借助外部工具(如牙籤或金屬髮卡)來點刺它們,效果就會更明顯些。
5、多動腦、少動口
飯端上桌後,在心裏爲自己準備3至4條理由,說服自己不要多吃,比如:“剛買的新衣服,尺碼很合適,如果我吃下這些肉,衣服就穿不下了”;“昨天老公誇我身材好了很多,今天我一定要保持成果,不能被這點蛋糕破壞了成果”;等等。在嚐到了拒絕“美食”的甜頭後,你會驚喜地發現其實減肥很簡單。
6、大忙人永遠不會胖
在空閒的時候人們就會習慣找食物來消遣。找個理由把自己變得忙起來,讓你不僅能出色地完成單位的工作,而且還會很好地理家,同時又達到了減肥的效果,多划算啊!
7、“白開水”療法
工作時頭腦運轉得越快,肚子也跟着餓得越快,所以有些白領習慣在辦公室裏準備一些蛋糕和夾果仁的小塊巧克力。其實這樣就錯過了一個最好的減肥機會,這時可以準備一些別的減肥食物,如:一小袋花茶,一杯不錯的低脂牛奶,低熱量的可樂,哪怕是一點白開水,都能讓你飽和的胃液變淡,飢餓感隨之消失。
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