減肥健身舞蹈的動作
如今人們爲了減肥想出了很多的方法,除了一般的運動鍛鍊之外,保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見的。不過在掌握了正確的方法之後,還需要每天堅持的去練習,達到一定的運動量才能真正的起到減肥的效果,千萬不要只有三分鐘的熱度,老是半途而廢,那麼減肥健身舞蹈怎麼做?
1、跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側;
步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;
肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好;
達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接着做。
2、開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚;
步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直纔好;
手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部。
3、側臥擡腿
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側;
步驟:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上;
用腰部和腿部的`力量將兩腿用力向上擡,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
4、俯身擡腿
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側;
步驟:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,擡起左腿的同時擡起右手臂,反之擡起左腿時擡起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,維持10秒鐘再換方向。
5、屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、瘦臀、瘦大腿後側;
步驟:相當簡單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向後撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿痠痛纔是有效的動作喲。
關於減肥健身舞蹈怎麼做上文中的介紹已經很清楚了,希望對大家有所幫助。其實這些減肥舞蹈不僅僅能夠起到減肥瘦身的作用,還能塑身等,因此對美眉的幫助還是很大的。此外運動期間合理的膳食,攝入足夠的營養也是必須要做到的。
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